在我国很多食物都号称自己有防癌抗癌的作用。比如西兰花、苦瓜等等食物。防癌抗癌的作用成了万精油，几乎有一半的蔬菜都被说成能防癌抗癌，所以防癌抗癌这个概念在中国很虚，也缺乏有效的循证医学证据。但是，今天我要讲的运动能防癌抗癌可是不一样的。
国际癌症研究机构报告指出，成人每周进行2.5~5小时的中等强度运动，或至少1.25~2.5小时的高强度运动，就可以有效降低癌症风险。
这到底是在夸大其词还是有确有其事？作为全球头号肿瘤，乳腺癌与运动的关系已得到了广泛研究。运动对乳腺癌的保护作用似乎在绝经后妇女中更为明显。来自全球143个研究中心的研究人员在BMJ子刊《英国运动医学杂志》发表重要研究成果。研究人员通过对13万名女性的数据分析，研究人员发现较高的运动水平可以使乳腺癌风险降低41%。与之相反的是,久坐会使三阴性乳腺癌风险增加 104%。
作为另一种高发性肿瘤，结直肠癌也与运动紧密相关。一项病例对照研究就发现，体力活动水平较高的个体患结肠癌的风险降低约24%，运动对结直肠癌的保护作用在男性中更加突出。由此可见，运动能防癌抗癌是确有其事，并非虚夸。
为什么运动能确确实实的起到防癌抗癌的作用？运动抗癌的机制十分复杂，免疫系统的激活是其中的重要部分。研究表明，适度的体力活动可以激活我们的免疫系统，刺激自然杀伤细胞来增强免疫功能。
同时运动过程中人体会产生乳酸，乳酸可能通过激活CD8+T细胞而发挥抗癌功能。此研究重磅出炉，乳酸从人人讨厌的代谢废物,一下子成为了抗癌大明星!
激素学说是运动能防癌抗癌的另一种机制。研究发现，规律的体力活动可降低雌二醇浓度，从而降低乳腺癌发病率。此外，男性体内雄激素水平过高会增加前列腺癌风险，体力活动可能通过降低睾酮水平来预防前列腺癌的发生。
总之，中高强度的运动确确实实能起到防癌抗癌的作用。运动在吴医生的慢性病的康复和逆转体系内也起着核心的作用。癌症看起来离我们很遥远，其实如果一个人能活到80岁，他这一生患上癌症的几率是四分之一。所以说，对于人均寿命达到76岁的中国人来说，癌症离我们并不遥远，而运动是一种你不用花一分钱，又确确实实地能起到防癌抗癌作用的手段，并且运动还能改善多种慢性病，强健身体，增强运动能力。中老年朋友们，为了我们能过一个有尊严，高质量的老年生活，赶紧行动起来吧。
