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河有河路，江有江道。抻筋目的，为了气血更畅通，气血顺着筋槽流淌。譬如，你竖起食指，握住四指，手臂两侧展开抻筋，你的食指尖，会微麻温涨，这就是以筋导血。
五指一捏，好似锥子尖。后背一撑，犹如锥子把。用锥把捅锥尖，整合劲就来了，这是吊丹扩背的道理。肘很坚硬，也是一把利器。用圆活肩劲，控制肘底划圈，同时揉活肋骨，逐渐的，膈肌会能旋动。
太极劲，效法于水，但你要记住，无论怎么波动，整体立架结构，它还是个圆，像一把伞。譬如起式，不光是抬手臂，而是抱圆之中，有筋骨波动。单鞭也不是直线，而是拧着的弧线。
筒中活塞，碗里的珠。不要把吊丹，当做终极，后面还有东西。什么时候，丹田能自发颤动了，能量自发振动，丹田有了自己的频率，才算有些意思了。激活丹田，揉化丹田。化不是没有，而是自动化。
我们强调内腔劲，目的是，从内部去带动腰脊。还有一点，利用内腔旋动，抽拽腹股沟，控制大转子旋动。你的胯很活，这是好的。你的内腔能旋动，这又好了。你旋腔的同时，带动大转子骨旋动，这是最好的。
打拳时，别着急走外面。虚灵顶劲，轻轻安住精神，含住精气神，状态松静，周身敏锐。首先启动丹田，丹田轻轻松紧旋动，催动内腔旋动，逐渐扩至内腔，揉活整个小腹，牵动腹股沟，带动大转子，这才是内路。
太极的内劲，说到底，就是练出一种层次。旋丹田～揉内腔～牵动腹股沟～带动胯劲，你总这么操作，劲就会愈发精细。太极的圈，不是故意变小的，而是你的内动，越来越精确了。
心即宇宙，身即般若。不只有练拳，平时随时能练，你坐椅子上，丹田也能旋动。你还坐椅子上，臀肌一松一紧，腹股沟一张一弛，大转子前后旋动。把拳法融入生活，会更有意思。
内腔里有内压，胯上有转子骨。每次打拳，无论什么套路，什么动态，尝试着旋动内压，带动转子骨，这是核心要领。一套好拳法，一定有内有外，内有内运动，外有筋骨运动，由内而外，你的拳法才是全面的。
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