饮食调理缓解假期综合征

长假期间，一些人熬夜、暴饮暴食，睡眠和饮食规律被打乱，疲劳、便秘、腹胀、失眠等一系列的不适症状就找上门来。

什么是假期综合征

假期综合征是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现，是机体功能紊乱导致的一组症候群。长假期间，一些人经常熬夜、暴饮暴食，睡眠和饮食规律被打乱，疲劳、恶心、腹胀、眩晕、便秘、失眠等假期综合征的症状就找上门来。

对于身心过度疲劳和脾胃虚弱、没胃口的情况，大家可以通过饮食调理来缓解。

身心疲劳的饮食调理方

桑葚百合饮

材料：鲜桑葚100克，鲜百合50克。

做法：将桑葚洗净，百合用水浸泡半小时，将这两种食材加水煎服。临睡前1小时服用安眠效果更佳。

功效：安神清心。

六味地黄鸡汤

材料：鸡腿1只，红枣8颗，熟地黄25克，山药、山茱萸、丹皮、茯苓、泽泻各10克。

做法：将鸡腿洗净剁块，放入沸水中氽烫，捞出备用；药材全部洗净备用；将鸡腿和全部药材放入炖锅，加6碗水以大火煮开，再改文火慢炖30分钟，调味即可。

功效：温中补脾、强筋健骨。

脾胃虚弱的饮食调理方

炒麦芽茶

材料：炒麦芽30克。

做法：煮水喝。

功效：消除积食。要注意的是，在积食消掉以后就不要继续喝了，多喝容易消耗身体元气。

山楂陈皮粥

材料：大米200克，山楂100克，陈皮适量，白糖适量。

做法：把大米淘洗干净，浸泡1小时，捞出沥干水分；陈皮洗净切成末；山楂洗净切片。把浸泡好的大米和切好的山楂片一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后加入陈皮末，转小火慢慢熬煮，待大米熟烂时，加入适量白糖即可。

功效：消除积食、缓解腹胀。

作者：杭州市第一人民医院中医科副主任中医师 傅大治【整理摘编：时英平】