据调查,目前我国的骨质疏松问题十分突出,其中40-49岁的人群中骨质疏松患者占3.2%,50岁以上的人口占19.2%,65岁以上的人口比例最大,占32%。 但日本作为东亚国家,则不存在这种问题,日本老年人的骨头很结实。根据调查,日本的骨质疏松患病人口很少,患病率也很低,仅仅只有10%。 对此,许多人都是一头雾水,明明都是亚洲人,怎么会有这么大的差距? 为什么日本人骨质疏松的发病率会比较低? 1、喜欢吃纳豆和鱼虾 日本是一个岛屿国家,其特殊的地理环境对日本人的饮食有很大的影响。 鱼虾含有丰富的钙质,大量的高质量蛋白质,多食用鱼虾对骨骼的健康非常有益。 同时日本人也喜欢吃纳豆,纳豆中含有天然的溶栓酶,对心脏有很好的保护作用,并且含有丰富的维生素 K,可以促进人体内的钙吸收。这些都是日本人不易患骨质疏松症的根源。 2、饮食多样化 日本人更注重饮食的搭配,而他们的食物也是多种多样的。 在烹饪的过程中,会将各种食材混合在一起,加入很多的蔬菜和水果,以及鱼虾之类的肉类,营养类型非常地平衡。 补充充足的营养,可以增强身体的免疫力,同时也可以保护骨骼,强健筋骨。 3、热爱运动 日本人比较热爱进行体育运动,哪怕是上了年纪的人,也会经常锻炼。 据统计,65岁及65岁以上老人中,日常生活中有进行体育运动的比例为46.2%,65岁以上老人中有体育运动的比例为39%。 长期坚持锻炼,不但可以使你的骨骼更加健康,而且可以改善你的体质,并且可以预防各种疾病。 4、重视体检 骨密度检测是目前最常用的骨质疏松症检查方法。 日本人对身体检查非常重视,日本政府也推出了一系列的政策,以促进国民健康。 定期进行身体检查,可以及时发现骨质疏松,同时也可以让还没有患上骨质疏松的人多做一些预防工作。 有哪些关于预防骨质疏松的误区? 1、只有老年人才会得骨质疏松 事实上,许多人都以为只有老人才会患上了骨质疏松症,这是一种误解。 骨质疏松症有三种,第一种是原发性骨质疏松,发病率最高,常见于老年人。第二种继发性骨质疏松症,由其他疾病引起,老年人和年轻人都有可能发生。第三种是特发性的骨质疏松症,通常是在青少年中出现的。 2、年纪大了才需要预防骨质疏松 通常,骨骼的质量在35岁时达到峰值,随后开始下降。 老年人才需要预防骨质疏松的观点是错的,尽早预防,最好是在40岁以后。年轻人也要注意预防骨质疏松,要提前做好准备。 3、预防骨质疏松只需要补钙 预防骨质疏松症不能单纯地补钙,而是要考虑多种原因。 日常生活中要多吃含钙丰富的食物,注意补充蛋白质和维生素,特别是维生素D。 同时要注意锻炼,养成良好的锻炼习惯,要多做一些户外运动,在阳光下锻炼。此外,要改变吸烟和饮酒的不良习惯,因为吸烟会影响骨骼的新陈代谢,导致骨质疏松。 目前我国居民的骨质疏松情况比较严重,应加强对骨质疏松的认识,养成良好的生活方式和饮食习惯,定期进行骨密度检查。 患骨质疏松的不只是老年人,也不是只有老年人才需要预防骨质疏松,年轻人也要未雨绸缪,要早做准备。 |
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