今天我来给大家介绍一下八段锦: 八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动,由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成,更是国术精华之集「锦」,对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益,是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心,不可一曝十寒,否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字,作为该段锦之名称,简单易记。 八段锦坚持做对我们身体很有好处,可以达到恢复阳气,走向光明的功效。 两手托天理三焦,自然站立,双脚分开稍宽于肩,两臂自然下垂,全身放松,目视前方,舌抵上腭,以鼻纳气,意守丹田。双手收至腹前,五指伸直并拢,两手指尖相对,掌心向上,徐徐抬至胸前,然后使掌心翻向内、下、外、上,边翻转边向上托起。停顿片刻,用鼻吸气,调息,两臂向两侧分开,使掌心由上向侧外、向下,两臂一起徐徐落至体侧,同时用嘴呼气,调息。如此反复连做7次。
自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
口诀: 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋。
自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。
口诀: 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前。
自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。
口诀: 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆。 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环。
自然站立,两臂自然下垂,挺胸,两肩稍向后引,身体徐徐左转,至极限处,双目同时后望,略作停顿,调息。然后依前式,再向右转。如此反复做7次。
口诀 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋。 头应随手向左转,引气向下至涌泉。 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天。 两脚左右分开,与肩同宽,双臂自然下垂。上身前倾,两膝弯曲呈半蹲姿势,两手扶膝。上身向左前方转动,前俯深屈,头随之下垂,并向左侧作圆形摆动,同时稍微向右侧摆动。然后依前式,上身向右前方转动,如此反复,左右各做7次。
两足横开,双膝下蹲,成'骑马步'。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。
口诀 马步扑步可自选,双掌扶于膝上边。 头随呼气宜向左,双目却看右足尖。 吸气还原接右式,摇头斜看左足尖。
松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。
口诀 两足横开一步宽,两手平扶小腹前。
两足横开,两膝下蹲,呈'骑刀步'。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种'争力'。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。
口诀 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前。
两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
口诀 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬。 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然 |
|