|
俗话说：“人老先老腿，腿老先老膝。”生活中有不少中老年人为膝关节痛所困扰。其症状主要表现为关节肿胀、疼痛、僵硬等，究其原因，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，也与膝部活动过少、血液循环较差、过度劳累、受寒受潮以及体型肥胖等因素有密切关系。那么我们该怎么保护我们的膝关节呢？  我们该怎么保护我们的膝关节呢？ 避免对膝关节不利运动 爬楼梯或爬山： 爬楼、爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大，对膝盖的磨损也就越来越严重。 膝盖磨损是不可修复的，磨损如果过度严重，只能够置换关节。50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少或拒绝爬山、爬楼梯等运动了。 下蹲、跳跃及快跑： 在坚硬地面上进行的所有剧烈运动，如下蹲、蛙跳、快跑、跳绳、跳舞、转膝运动、打篮球等，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是反复地蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。 因此，建议进行跑、跳、投这类比较剧烈的运动时，要特别注意保护膝盖。应选择橡胶运动场地，以保护膝关节免受损伤。 保护膝关节我们要注意以下几点 1.注意膝关节的日常保护 在劳动或运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，就会造成膝关节长期疼痛。 2. 注意膝关节的保暖 要注意膝关节的保暖防寒。在户外活动时，一定要根据天气情况增减衣服。日常要注意防止膝关节受寒湿侵袭，可使用护膝。 3. 控制体重 肥胖会使膝关节负荷过重，肥胖是诱发膝关节疾病的重要因素，想要保护好膝关节，远离膝关节病痛，就要保持正常体重，不给膝关节增加负担。 4. 合理饮食 要注意营养均衡，可以多吃奶制品、豆制品等。同时多补充维生素D来促进钙的吸收，保持健康的骨钙含量，以预防膝关节骨质疏松。  5. 合理锻炼 膝关节锻炼，比较简单易行的有以下几种方式。 (1) 股四头肌练习：绷紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5～10秒钟。每次锻炼5分钟，每日2～3次。 (2) 直腿抬高：在床上绷紧伸直膝关节，并稍稍抬起，使下肢离开床面，保持5～10秒钟。左右腿交替进行。每次锻炼5分钟，每日2～3次。 (3) 膝关节屈伸运动：采取仰卧位，两腿膝关节同时进行屈伸运动，可提高肌肉和韧带的弹性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2～3次，每次3～5分钟。 (4) 步行或慢跑：可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性及稳定性。步行时可从每分钟30～40步逐步提高到60～70步，一次行程2000～3000米，每天1～2次。慢跑时速度不宜快，每次跑5～10分钟，每天1～2次。 (5) 自我按摩：取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连等。 来源：山西省中医院 |
|
|
