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律师这个职业，平时加班多、熬夜多、应酬多；运动少、体检少、休息少，在长期高强度的工作状态下，越来越多律师的身体已被严重透支，脱发、偏头疼、肩周炎、失眠等，身体或多或少有些毛病，几乎人人或多或少都经历过。  近些年，还不时听到年轻法律人由于身体或者心理疾病的原因突然离世，感到惋惜的同时，也再次给我们敲响了重视身体健康的警钟。 作为一名律师，如何高效省时的运动，保持最佳的身体状态，是值得我们高度关注且认真思考的问题。刚刚过完春节，想必都度过了一个吃遍家乡美食的假期了，是时候动起来，还给我们自己一个健康的身体吧！ 笔者个人情况： 本文将从如何选择项目项目，如何高效运动，如何避免运动过程中的坑等内容，分享本人过往运动健身的经验，以期与各位律师伙伴共同成长、共同进步，成为更好的自己。 -01- 关于运动项目的选择 随着现代人养身保健意识的增强，市面上可选择的运动项目也越来越多，而很多律师伙伴迟迟没有开始健身的原因在于，可选择的余地太大了，反倒激发了大家的选择困难症。 以下是常见的运动项目：  
结合律师健身的核心诉求——“省时、高效”，笔者大致把运动项目分为操课、器械和户外三大类。需要说明的是，没有什么运动项目能够“包治百病”，能完美的解决律师伙伴全部的健身诉求。 从“省时、高效”的角度来看，上述运动项目中，hitt和tabata能够满足我们快速减脂塑性的需要，因为这两项运动的动作相对比较简单，并不要求运动者具备一定运动基础，学习成本和经济成本较低，而短期内运动效果也比较明显，可以作为省时高效健身的首选。  当然，为避免乏味，增加运动项目的难度和乐趣，可配合使用哑铃、弹力带等小工具。另外，在周末、假期，时间比较宽裕的时候，约一些好朋友一起爬爬山、骑骑车，搞搞团建，既能提高运动效率，也能增进友谊，丰富生活。 -02- 关于运动计划的制定 运动计划的制定，需要结合自身的实际情况。 刚开始运动的新手，建议一周运动运动3-4次，每次30分钟左右，晨练和晚练可以交叉进行，空腹有氧效果更佳。 周末可以适当放宽运动休闲时间，充分的运动也是一种深度休息。 以下是笔者一周的运动计划，供大家参考：
 牟律师的运动周报 关于运动健身的实施策略 （1）从0开始，坚持打卡 最基础最简单的重复做，养成运动自觉。万事开头难是适用于任何场景的，尤其是刚开始要决定运动时，我们更多的是要给自己一些正面的心理暗示。 例如对标身边的同事朋友，别人能做的事情，相信自己也可以做到。按照人体新陈代谢的规律，一般坚持28天即可养成一个习惯。 （2）从现在开始 克服拖延症，拒绝每一个“改天”。很多人下决心要做一件事，并为之制定了看似完美的工作计划，然后就开始等晴天、等空闲、等心情好的时候，就这样一拖延就把行动扼杀在萌芽里，所以不要等任何未知的明天，活在当下，运动在当下最重要。
牟律师累计运动500天 （3）抓住一切运动的机会 既然要开始运动了，不仅要固定每天的运动时间，晨练半小时、午间半小时、或者晚练半小时，同时还要抓住一切可能的运动的机会。比如爬楼梯、送材料、约见客户的路上、甚至刷牙…… 这种近乎抓狂的行为，更会在自己的脑海中强化运动的意识，让身体深刻的认识到，运动对自己而言是件非常重要的事情，进而在行动上会更加严格的执行自己的运动计划。 （4）寻找运动里的新鲜感 在运动中要学会变花样，经常解锁新的挑战。人都是喜欢新鲜感的，当一个刚开始时看似很难的运动项目，经过自己不断重复的训练，终于将它驯服和拿下后，再次训练这个项目时，身体就表现出一定的厌倦感。 比如之前想要立刻开启运动冲动不复存在，之前运动时大汗淋漓的场景不复存在……身体诚实的告诉我们，这个时候是该加大运动难度，换换运动项目，持续刺激自己运动细胞，保持对运动的热爱。  牟律师的跳绳打卡 （5）建立自己的运动社交 尽管现在很多运动都是可以独立完成的，但是人是社会性动物，人的社会性就会驱使自己想要跟其他同类进行互动。 对于律师而言，本身需要怀有开放、包容、接纳的心态对待周围的人和事务，尤其是在自己的爱好方面，建立运动社交，可以帮助律师对外树立更加阳光健康、积极向上的好形象，也是一种宣传和营销自己的良好途径。 （6）传递运动正能量 在佛系、躺平、摆烂等丧文化盛行的现在，作为一名律师，向社会传递正能量也应是我们的职责所在，而体育运动的内在就包含着，永不服输、积极向上的价值观，所以号召更多的律师伙伴加入到热爱运动、坚持运动的行列，传递运动正能量的同时，也会收获更多的快乐和幸福感。 -04- 关于运动中的小贴士 （1）去健身房运动不是唯一高效的运动方式，重要的是养成坚持运动的习惯。在运动中，简单的事情重复做，才是最高效的。 （2）运动打卡很有必要。Keep、薄荷健身、微信运动等都有打卡功能，坚持记录每天的运动情况，是坚持运动的第一步。 （3）运动健身和学习一样，都是一种延迟满足。“速成、秒瘦”在运动中是个伪命题，坚持做好每天的健身打卡，经过一段时间后，会被自己的执著所感动，也会收获更好的自己。 （4）运动期间，最好配合合理的饮食安排。虽然我们不是职业健身运动员，不需要严格控制饮食，但是在运动期间配合低热量、低脂肪、高蛋白的饮食，会提高我们运动的效率，也能达到调理身体的功效。
饮食打卡 （5）运动真的可以让人快乐。运动能促使肾上腺素和多巴胺的分泌，加快新陈代谢，尤其是当我们面对疑难复杂的案件，工作压力较大，情绪低落时，适当的运动可以帮助我们消除压力，舒缓情绪，恢复良好的工作状态。 -05- 结语 律师作为自带生产工具的从业者，爱惜自己的身体，就是爱惜自己的生产工具。一起运动吧，用饱满的状态迎接每一天，做一个会运动更会工作的高效能律师！ 作者简介 |
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