今日立春，养生要点！

经络穴位图解 2023-02-04 07:00 发表于广东 

今日立春

2023年2月4日 星期六

癸卯年正月十四

斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春。“立春”是一年中的第一个节气，一般“立春”是 2月4日或5日。

“立春”的含义是开始进入春天“阳和起蜇，品物皆春”，过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃。

立春开始，人们明显感到白天渐长，气温回升，人们按旧历习俗开始“迎春”。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。草树开始萌芽，农人也开始忙着耕种，城市人开始一年的计划，一年四季从此开始了。

传统历法还把“立春”“立夏”“立秋”“立冬”看成是春、夏、秋、冬的开始，称为“四立”节气。

立春是二十四节气中的第一个节气，在天文意义上标志着春季的开始。《黄帝内经·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，意思是春季阳气生发、万物始生，所谓“一年之际在于春”。

故立春时节，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。

立春三候

两千多年前，我们聪明的祖先观察自然的变化，发明了“二十四节气”和“七十二候”。

五天为一候，三候为一节气。

大寒后十五日，斗指东北，维为立春，

时春气始至，四时之卒始，故名立春也。

——《历书》

东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始融化，此时水面上还有没完全融解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。关注公众号：经络穴位图解。

一候，东风解冻

冻结于冬，遇春风而解散；不曰春而曰东者，《吕氏春秋》曰：东方属木，木，火母也。然气温，故解冻。

二候，蜇虫始振

蛰，藏也；振，动也。密藏之虫，因气至，而皆苏动之矣。鲍氏曰：动而未出，至二月，乃大惊而走也。

三候，鱼陟负冰

陟，升也。鱼当盛寒伏水底而遂暖，至正月阳气至，则上游而近冰，故曰负。

调畅情志

调畅情志，养肝为先，精神养生要忌“怒”。

按自然界属性，春属木，与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。

肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机。

早睡早起，晨起散步，使形体舒缓，精神愉悦，胸怀开畅，孕育生机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

春季肝旺脾弱，消化功能易受到影响，如精神抑郁，就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症，因此需要静心护肝，以养气健脾。

古谚云春季“百草回芽，旧病萌发”，可见立春后也是疾病多发的季节，故日常起居应注意不要过分劳累，以免加重肝脏负担，素有肝病、高血压病或脑血管硬化等疾病的患者尤其需重视护肝养肝。

注意保暖，“春捂”有理

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。

所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体。

多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

“春捂”重视下半身，除了要加强下半身的保暖外，还要加强下半身的活动，以促进血液循环。关注公众号：经络穴位图解。

可以采取“干洗脚”的方法，方法是双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直到足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。

用同样的方法再按摩另一条腿，重复10 遍～ 20 遍。

还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下半身。

春季多风，中医认为风性轻扬升散，为百病之长，具有升发、向上、向外的特点。

风邪入侵，头部最先受损，可引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症。

尤其汗出遇冷风，风邪趁机而入，极易发生感冒。且风邪善行数变，既能上窜达头顶，又能在经脉和肌肉之间游走，来去迅速，变化多端，可致关节游走性疼痛、风疹等病症。

因此“立春”时节千万不要过早减掉冬衣，仍需注意保暖御寒，切勿汗出当风。

“春捂”也不能捂过了头。

棉衣不可过早脱去，多备几件夹衣，随天气变化增减。但有时春捂却应该有度。当南方地区进入３月，或北方地区进入４月，天气明显有些热了，如果还穿着棉衣，就会超过身体的耐热限度，体温调节中枢就会适应不了，同样对健康不利。

尤其是长江流域，春季空气湿度较大，如果“捂”过了头，还容易诱发中暑。

立春进补

少补少盐，少酸多甘 ，平补。

少补少盐

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。

但立春之后，进补量就应逐渐减少，以适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。

同时，应减少食盐的摄入量，因咸味入肾，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

少酸多甘 

《内经》言“春夏养阳，秋冬养阴”，孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”，就是说春季应少吃酸味、多吃甘淡性温微辛食物。

因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾。关注公众号：经络穴位图解。

中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾等。

若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。

因此，春季饮食调养要注意春季阳气初生的特点，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”就是这个道理。

在立春之时有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，也可达到养生护肝的目的。

宜常吃芽菜芽菜。

在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。

《黄帝内经》曰：“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思；陈，即陈旧。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。

因此，如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。

  

宜平补

立春饮食宜平补，立春为什么要进补呢？

这是因为春天阳气升发，活动加快，消耗过大，进补可补充营养，使人体阴阳达到动态平衡。

由于春天万物复苏，植物处于生长发育较快阶段，人体也是如此。再有，春天多风、气候干燥，这是与其他季节不同之处。

因此，春季饮食要贯彻以升为主的原则，也就是说，宜适当吃些能温补阳气的食物，但要以平补为主。

这是因为春天阳气升发、多风少雨、气候干燥，如果补得太过，很容易上火。

不同的人有不同的补法，老年人由于腑功能逐步衰退，阳虚明显，春季平补甘温之物为主，如大枣、山药、莲子等。

对于上班族，尤其经常加班加点、超负荷工作的人群，在补阳气的同时，也要补阴，多吃山药、春笋、菠菜、韭菜、木耳、锅巴、木瓜、百合、枸杞等。

中医认为小儿为“纯阳”之体，所以，春季最好不补。

总之，春季进补要因人而异，以平补为好，适当多吃甘味，少食酸味食品。

中医讲求天人合一，人生于自然，应顺应自然规律。

缓步慢行，劳而不倦

清晨早起，信步庭院，闲散和缓地缓慢步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。

散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。

散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度之快慢，时间之长短，随其自然，不宜强为。

活动应以劳而不倦、略微汗出为度，避免大汗淋漓，耗气伤阳。太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法也是适宜的锻炼选择。

梳头百下，疏通气血

我国古人很注重头部的养生。

《黄帝内经》载：“头者，精明之府”，“五脏六腑之精气皆上注于头面”。

嵇康在《养生论》中指出： “春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”春天大自然阳气萌生升发，人体的阳气也有顺应自然，向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

同时头部穴位丰富，头皮是大脑的保护层，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均起经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。

头为诸阳之会，每天多梳头有利于宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。早晨是阳气生发之时，故春日梳头以早晨为最佳。关注公众号：经络穴位图解。

此时梳头可以通达阳气，帮助气血流通，清利头目，防止春困的发生。

梳头的方法，宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理；梳头时用力要均匀，速度宜缓，1 次梳50～ 100 下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。

梳子，以牛角梳、木梳等不会产生静电为佳，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。

防止旧病复发，防“传染病”

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。

温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行，更要防止新冠病毒的再次来袭。

为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断“温邪上受，首先犯肺”之路。

总之，立春后要逐渐晚睡早起，调养心情，防肝火上升，饮食要选辛温发散之品。别忘了“一年之计在于春”。

立春时还应经常按摩肝脏和脾胃，具体方法是:

• 双手平举，单脚站立，轻轻踞起脚跟，保持3-5秒后放松脚跟，一只脚做5次，再换另一只脚，如此循环3-5min，感觉头脑清醒即可。
  
  
• 双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。
  
  
• 掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。
  
  
• 上下弹压15s后，换另一侧重复此动作。下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可。

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