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很多人都为肥胖的身材而哭闹，我们常说减肥最有效的方法就是管住嘴迈开腿下面，我们一起来看看公认减肥最快的运动排行榜前十。  1. 杠铃操 杠铃操是一项非常不错的理念运动，能够有效的塑造形体减脂。这种运动适应性比较强，上手也快，能够力量和有氧训练相结合。  2. 瑜伽 瑜伽不仅是一项推翻好的减肥运动，还是一个不错的修心运动。不管是从生理上还是心理方面都能得到很大的改善。  3. HIIT高级 这是一种间歇性的高强度训练法，通过高强度的刺激爆发和低强度的恢复期的组合训练，能够达到快速燃脂的效果。不过需要在专业人士指导下进行。  4. 游泳 游泳是一项非常快的消耗卡路里的方式，10分钟游泳就能消耗100大卡游泳的时候可以锻炼全身的肌肉，能够快速减肥。  5. 平板支撑 不要小看平板支撑这个动作，在你做这个动作的时候需要运用到全身的肌肉，对于全身都是一种非常好的锻炼。  6. 卷腹 卷腹主要针对腹部，脂肪运动起来要比仰卧起坐的效果更好，而且卷腹还能够促进肠道蠕动缓解便秘，也是公认的最有效的减肥方法之一。  7. 箭步蹲 如果你想要瘦腿的话，一定要试试这个动作能够快速瘦腿的同时还能够有助于腰部塑形，特别适合女性做，而且也不会消耗太大的体力动作难度也很小。  8. 俯卧撑 俯卧撑是一种随时随地都可以做的，简单有效的锻炼运动，能够锻炼身体很多部位，效果非常好，不仅如此，还能够增强体质，加强上肢和腹部的力量。  9. 下蹲 下蹲能够有效的锻炼腿部，臀部腰部的肌肉达到媒体塑形的效果，也是公认减肥最快的运动之一，我一定要掌握标准的姿势，不然很伤腰和膝盖。  10. 散步 散步是比较适合年纪大的人做的减肥运动，对于这样的人来说，体力消耗不了那么多，适当散步能够起到锻炼身体的效果，也能促进脂肪消耗。 |
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