30年接诊10万“问题儿童”，北京协和心理专家：运动和劳动才能“拯救”孩子

双减”落地后，家长真的轻松了吗？《2022年中产家庭教育报告》数据显示，80%以上的家长表示，身边家长“更鸡血了”或压根“没有变化”，只有12.2%的家长认为“更佛系了”。

教育的竞赛从未停止，只是“战场”从校外搬到了自家书房。对此，北京协和医学院的心理学专家杨霞建议：“家长一定要把目光放长远，千万不要让孩子提前学，要用运动和劳动，唤醒孩子与生俱来的自驱力。”她基于几十年来的诊断经验，对中国家长提出了几点小建议。

运动，是大脑最重要的营养剂 

疫情之后，带着孩子找我做咨询的人多了很多，其中有不少原本很优秀的孩子，在网课后也出现了自由散漫，作业拖拉，效率变低，情绪不好，总是“不开心”的情况，视力也大幅下降。

我以为，这些情况由来已久，只是疫情后更加严重而已。 孩子们的问题主要在于缺少和大自然、和真实同伴的接触，以及在运动和劳动方面严重匮乏。

匮乏到什么程度呢？按照国际标准，除了睡觉时间，6岁之前的儿童，户外和室内比应为2:1，小学生1:1，中学生的户外活动每天2-3小时，大学生和成年人每天1-2小时。这个标准在中国基本上只有农村地区才能达到。家长更愿意孩子把时间放在多学、多练，以及参加海量兴趣班上。

我接诊过一个女孩，先天情况很差，经常发烧，哮喘，还一直吃抗过敏的药物，注意力不集中，胆小爱哭。家长问我，要不要让她学钢琴，培养意志力，被我叫停了。身体素质这么差，肺活量、脑供血/供氧都不行，怎么可能再做额外的兴趣培养？

我给她的矫正方案是：“感统训练” 爬山。爬山，是我在过去20年间始终坚持带孩子们（包括自己的孩子）做的一件事，从我多年临床经验出发，爬山对提高学习成绩效果非常显著，这个后文展开讲。

经过半年的训练，女孩不发烧了，也不喘了。三年后，彻底治好了哮喘和过敏。然而6岁半上学时，她又开始喘了，不用问就知道，家长肯定偷偷给她报班了。在勒令家长停掉后，孩子的成长终于回归正轨——

9岁时，这孩子成了班上的跳绳冠军、羽毛球冠军。她特别自律，早起做饭、预习功课，跑1千米，跳绳1千个；10岁开始练习书法，因为手部有力量，书法老师问她学了几年；如今，她开始偷偷学钢琴，我假装没看见，只是告诉她，只要成绩都过90分，就不用补课，更不用提前学。

这样的案例，在我这30年间遇到的太多，家长总是希望用补课来解决问题，却放弃了真正有效的办法。

心理学研究证实，大脑最重要的营养剂是运动，尤其是动手能力的锻炼。足够的运动，可以让大脑获得更多氧气，促进发育，并分泌出一种叫内啡肽和5-羟色胺的物质，让人感到轻松愉悦。我们不让孩子玩，孩子他整天不高兴，对什么都没兴趣，自然也包括学习。

所以，要让孩子尽早拥有健康的快乐来源，养成好的习惯。习惯是一种条件反射，遵循“快乐原则”。如果很早就让孩子体会到看电视，玩电脑比爬山、打球更轻松，他们就会习惯在家呆着。而一旦孩子拥有好的运动习惯，自然就减少了对电子产品的依赖。事实上，过多地看电视，玩电脑，对孩子视觉发育非常不利，容易加剧“视觉振动现象”，这是注意力不集中的根源。

做家务也是同样道理，孩子5岁起，最喜欢帮大人做家务，家长可以教孩子剥水果皮、洗菜、扫地、端盘子、摆东西等。我儿子5岁时开始负责扫地、拖地、洗碗等家务，大一点了还要给全家做早饭，练就一手好厨艺。

不要小看这些家务活，它可以锻炼孩子解决问题的能力，培养良好的自理能力，这些综合素质是伴随人一生的宝贵财富。畅销书《富裕的焦虑》的作者雷切尔·谢尔曼，采访了50个纽约富裕家庭发现，家长最担心的莫过于“孩子被宠坏，丧失了奋斗的激情。”而他们的解决方案之一，就是让孩子多做家务。

越聪明的孩子，越不要猛学

这些年，家长们热衷做各种测试，测天赋、测智商、测多动症、测身高……

对于心理专家而言，测试的作用就相当于体温计，生病了要先测体温，学习出了问题也要做测试，目的是找到学习能力不足背后的原因，但测试的意义在于矫正。

通常，我们会给前来就诊的孩子做4个测试，包括韦氏智商测试，高级瑞文推理能力测试（帮助我们了解孩子解决问题、清晰知觉和思维，发现和利用自己所需信息，以及有效适应社会生活的能力），非语言的逻辑思维能力，以及一项针对家长的调查，要填写孩子的行为表现，生长发育以及培养方式等等。

我的儿子在4岁测过智商，140 ，但我并没因此而欣喜若狂。人的学习能力是由六方面组成的：注意力、观察力、记忆力、想象力、思维能力和操作能力。虽然他的智商还行，但却很容易出现注意力不集中，粗心，情绪敏感幼稚等问题，这就需要尽早进行“感觉统合训练”，在体能方面进行提高。

为此，从他4岁那年，我就坚持每周带他爬山，2到4小时不等，从不给他报任何课外班，以至于他问我：“为什么别人都去学外语我不学，为什么我总比别人少一天？”我说：“你完全可以靠自己掌握这些知识，不需要额外补习。”

大脑的规律就是这样的。在运动时大脑处于休息状态，运动后身体疲劳，大脑就会精神集中，求知若渴。有一次，我带儿子旅行途中，遇到了一些石碑，他拿着纸巾把字描下来，说“我要学拼音，学会查字典。”于是，上小学第三天，我送了他一本《小学生图文字典》。

每天，他就在爷爷奶奶震耳欲聋的电视声中，如痴如醉地翻看字典。每每学到新的字，就来考我们、考同学。老师还给他布置了“查多音字、查错别字”等额外任务。 三个月后，他告诉大家，已经把整本字典都学会了。奶奶特别激动地说，买《康熙字典》！我没接茬，继续带他爬山。因为他在其他能力方面还很欠缺，五年级之前吃饭还在掉饭粒，协调性很差。

我认为，家长应该把注意力放在孩子的薄弱环节，因为优势、天赋是不需要额外去补的。东城区一所知名小学的特级老师说：“小孩真正的学习是从9岁（三年级）开始的。”这和发展心理学的专家皮亚杰的理论是相吻合的，他认为9岁以前，孩子主要是具象思维，过分地依赖卡片、文字或抽象的事物，孩子会有很大概率患上阅读理解障碍。

因此，家长应该做的不是让孩子提前学，而是让孩子的大脑充分发展，也就是“玩中学”。我尤其建议家长带孩子去体验真实的生活，观察蚂蚁搬家，走过雪山，跋涉过长城，穿过小溪峡谷，听过风声鸟声……我们终究要把孩子培养成一个有感知能力的人，而不是学习机器人或者鹦鹉。

儿子读大学的时候，我们走了世界十大徒步路线之一的环勃朗峰，6天85公里，围着阿尔卑斯山走了一圈。最多的一天整整走了19公里，经历过暴风雪，也看了壮美的高山草甸，那种震撼和畅快是无与伦比的。那年，他的成绩从大一时的B、C一跃成为全A，还拿了大学校长奖。

这也是我持续20年，坚持每周带孩子们爬山、徒步的原因。

好家长就是好教练

如果家长不爱运动，没有好的习惯，能不能培养出优秀的孩子呢？我认为是有可能的，但概率很低。家长应该有做出表率的自觉，前提是尊重科学规律。

我认识一些海淀家长，为了让孩子上名校，报“坑班”，在2万人中考了2000名，这等于是前10%，应该很高兴对吧？但再看招生，只招200人。家长不甘心，觉得再找几个名师，有机会变成1000名，500名，又读了一年，还是2000名。

家长很焦虑，来找我，我们先测了孩子智商，一百二十几，在现有选拔机制下，是不适合去读那些所谓“名校”的。这里我并不是在强调“智商决定一切”，而是希望家长能够把目光放得长远一些。

社会上70%人的智商都在中等水平，在自己能力范围内，稳扎稳打，培养健康的身心，拥有耐力、毅力、抗挫折能力，以及优秀的品质，这些都是能帮助孩子厚积薄发取得成功的“钥匙”。

相反，我也接诊过很多“高智商”孩子，因为过度学习，早早患上了“空心病”，抑郁症。在这些患者中，每当问到第一次失眠出现在什么时候，很多人都会回答：初二。

我儿子初中在北京一所所谓的“名校”就读，初二那年，班上就挂了写着“拥抱初三，誓死考上本校”的横幅。那年暑假，我带他参加了美国的夏令营，短短两个礼拜的体验给他带来很大冲击，以至于决定去美国读高中，回来突击了三个月的英语，被顺利录取。

我想说，孩子的课业压力已经很重了，家长就不要再额外施压了，不如把精力放在如何更好地陪伴孩子成长，按照适合孩子发展规律的方式培养他。

此外，我们家长对“快乐教育”有误解。“什么是快乐教育？”我认为，真正的“快乐教育” 应该是掌握了好习惯，获得了成就感、胜任力后的快乐，否则只是“快感”，与教育无关。

我儿子9岁那年，萌生了参加学校合唱团的想法，可惜他唱歌跑调，为了不打击他，我建议老师让他帮忙翻歌谱，后来老师让他负责打钹，半个小时敲一下的那种。开始他很兴奋，把乐谱都背下来，后来就有点懈怠。

有一次，他嫌天热不想参加训练。这时候家长该怎么办？强迫他去，就会逆反，任由他不去，就会任性。于是，我引导他思考——乐队里每一个位置都有至少5个人，打钹只有一个，而且是在高潮时烘托气氛的关键。在认识到角色的重要性后，他选择了坚持，并且为此特别注意身体健康，因为生病就没人打钹了。在整个过程中，他收获了快乐，成就感，也学会了责任与担当。

“双减”之后，考试难度降低，课外补习减少，这是一件回归教育本质的好事，也是在提醒家长们，要反思“养育”的本质是什么。为了孩子长远的幸福，为了家庭成员的身心健康，停下“抢跑”“内卷”的脚步，相信收获一定更多。

作者 | 杨霞，北京协和医学院基础医学院心理学副研究员

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