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早睡是性价比最高的“保健品”,连续早睡一个月,身体变化惊人

 昵称60624765 2023-02-05 发布于广东

结束了一天的工作,你抵制住了手机的致命诱惑,拒绝了好友的夜宵邀请,打算早点睡觉。

美国睡眠基金协会表明:成年人最佳睡眠时长是7小时左右。你遵循指南,比平时提早1小时睡觉,然后一些惊喜的变化在你身上发生了!

睡眠充足带来的第一个收益是:你的脑子比之前好用了。

面对工作中复杂的项目,你反应起来更快、理解得更轻松,并快速找到解决方法。这在5天前还是件困难的事情。而这种惊喜的变化,归功于良好睡眠对神经递质系统的积极影响

在大脑中,神经递质的活动是影响我们学习认知能力的重要因素。充足的睡眠能促进分泌神经递质(例如乙酰胆碱、去甲肾上腺素),让脑子在清醒时能充分发挥信息处理能力,包含理解能力、计算反应时间、图形和数字搜索能力等,推动学习认知活动。

有调查显示,长期睡眠不足的人出错率更高,例如司机反应能力下降,车祸率增加;外科医生做手术的灵敏度降低;飞行员驾驶能力降低等等。

坚持到第7天,你感受到情绪的持续高潮

在这之前,因为长期熬夜,你整天浸泡在疲惫、惰性、焦虑、抑郁、困惑、紧张等各种消极情绪里,每天吊着一口气来上班,下班后只想自我封闭,对什么事情都提不起兴趣。

而饱满的睡眠能抵抗这些负面情绪的生长,带来积极的心理变化。著名期刊《分子精神病学》表明,晚睡的人发生抑郁症的概率更高,且幸福感更低,而早睡的人患病风险较低,且拥有较高的幸福感。

除了情绪上的积极变化,你的身体也开始改变,似乎变瘦了

这当然不是错觉。

研究表明,比起睡眠时间大于7小时的人,小于7小时者,BMI指数更高,发生肥胖的可能性更大。

你在熬夜时,大脑会减少分泌瘦素(抑制食欲的激素),而释放生长激素释放肽(刺激食欲),让你更容易感到饥饿,一饿就睡不着,然后一吃就发胖。

这就是很多熬夜人长胖的原因。

到了第30天,你发现整个人变得容光焕发,颜值提升了好几个档次。

夜间睡眠相当于皮肤的“加油站”,在睡觉过程中,皮下血管循环增多,表皮细胞的新陈代谢加快,胶原蛋白也在不断更新。

这种VIP级别的护理套餐,自然会让皮肤更光亮水润,黑眼圈眼袋减淡,甚至改善皮肤出油,减少粉刺和痤疮。

惊喜的变化还在你的体内延续。

“皮质醇”是一种应激激素,也是血液循环中的定时炸弹。正常情况下,在人感受到压力时,下丘脑会促进肾上腺皮质系统分泌皮质醇,引发血压升高、呼吸和心跳加快等机警反应,进入戒备状态。

但物极必反,睡眠的缺失容易让皮质醇水平激增,增加高血压的风险,甚至引发心脏病和中风等多种疾病。美国哈佛医学院研究显示,只需早睡1小时,就能起到降低高血压的作用。

与此同时,足量的睡眠还能促进生长素、促性腺激素等激素的分泌,构建良好的内分泌系统,提高机体的免疫力,让你少生病

由此可见,世界上最好的“保健品”莫过于睡眠。它没有昂贵的价格,也没有副作用,你只需要支付足量的时间,便能带来性价比最高的健康收益。

何乐而不为呢?

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