腰肩疼 天气寒冷,许多中老年人的肩疼、腰疼病又频发了,比如“漏风肩”、“空罐子疼”、“老寒腰”,原因究竟为何?如何自测?专家教您用家居小物件重获健康! “漏风肩”病症在中老年群体中非常常见,肩膀酸困、一动就疼,穿多少衣服都像肩膀漏风,到了夜晚疼痛加重,尤其在冬季病症会变得更加严重。 检测肩膀的疼痛是否属于“漏风肩”,有两个非常简单的动作。 让一侧的手从后面去摸对侧的耳朵,如果觉得特别吃力或者摸不到对侧的耳朵,说明肩关节的活动度存在问题。 简单背手动作,如果两侧高度有差异,则表示低的这一侧肩关节活动度出现了问题。 “漏风肩”也就是医学上的肩周炎——它指的是肩关节的关节囊或者周围的韧带、肌肉等一类炎症疾病的统称。 专家提醒:做的过程中疼痛明显或者加重,说明肩关节出现了问题,可以用家中小物件缓解。 与受凉、压迫、关节或软组织退变等有关 两种伤肩行为:压着胳膊睡、肩膀漏在外面受凉,会让肩膀血液循环变差,从而有“漏风”的感受。 2 白天轻、晚上重的肩疼 因作息关系,晚上对于疼痛的注意力较于白天会更为集中,晚上活动的减少也会减慢局部的血液流动,局部炎性物质堆积增多,从而刺激神经末梢,让疼痛感比白天更加明显。 主动被动活动都受限 主动活动主要依靠自己的肌肉收缩来完成关节的活动度,比如自己举手,而被动活动受限是需要借助外力来抬起胳膊,帮助活动。 肩周炎疼痛范围大部分在肩关节周边的区域,但以肩周为圆心,周边都有可能出现疼痛。 家中小物件 帮您缓解肩周炎疼痛 肩周炎患者最大问题就是肩关节僵硬,使活动度受限,在家依靠一些简单工具,比如擀面杖、扫把杆、晾衣杆、长把雨伞等细长物体,配合五节肩关节保健操就可以缓解肩周炎疼痛。 点击下方视频,听专家讲解↓ 肩关节前屈 双手手心朝上握住长杆,肘关节保持伸直向下靠近身体,挺胸收腹,眼睛目视前方,慢慢地把杆举到最高或者感到疼痛时停下,保持2秒再缓慢放下。 肩关节外展 一手拿住杆的一端,另一只手握在离长杆另外一端大概1/3的位置,向下先贴住身体,握住端口的手做外展动作,握住杆身的手去推动做外展动作,快到90°时将手心转到朝上的方向,直至感到疼痛时保持2秒再缓慢放下。 肩后伸动作 长杆握在身后,做动作时切勿弯腰保持挺胸收腹,将杆向上抬到最高位置,保持2秒再缓慢放回。 肩关节外旋 两肘屈曲90°,一手拿住杆的一端,另一只手握在自己觉得舒服的杆身位置,肘关节贴紧身体保持屈曲90°切勿伸直,若贴近身体感觉疼痛可以夹一个毛巾卷,握住杆身的手推动去做向外运动,推动到最大角度保持2秒,再缓慢回到中间。 肩关节内旋 起始动作同4,但往相反方向拉动,拉动到最大角度保持2秒,再缓慢回到中间。 每个动作10-20个一组,一天三组,量力而行,整个过程动作幅度以不出现疼痛或者轻微疼痛为准。 专家提醒:肩周炎位置通常较深,像暖宝宝等普通热敷起到的效果有限,无法解决根本性问题,肩周炎发病、关节受限时间较长的患者,需要寻求更专业的帮助。 点击上图,了解详情↑ 自测方法:双手以拿易拉罐的姿势大拇指朝下,从身体两侧水平内收30°往上举,手臂和身体夹角60-70度开始疼,120°时疼痛开始减轻,再抬高反而不疼了,这就叫做“空罐子疼”,也就是医学上的肩袖损伤。 点击下方视频,听专家讲解↓ 肩膀“空罐子疼”的相关特点 活动量越大疼痛越重 大部分人主动活动受限,被动活动不受限 与提拉重物、摔跤等间接暴力活动有关 专家提醒:对比肩周炎,肩袖损伤更为凶险,无法自行恢复,必须及时就医。 病例故事:何先生患腰疼三年,病症越来越严重,冬天尤其难受,能明显感到腰凉凉的怕冷,也特别僵硬,于是专家为他设计了一套保健操,简单方便在家也能操作,经过一段时间锻炼后,何先生腰疼的老毛病得到很大缓解,现在也能打打乒乓球了。 宅家也能做的动作 减轻“老寒腰” 背部紧密贴合瑜伽垫上,屈髋屈膝,双臂与躯体保持90°向上伸直,髋和膝也是保持在90°,每次坚持10-30秒,每天做5次 髋关节自然弯曲,脚面放垫子上,左手和右侧的膝关节进行一个抵抗,左右交替进行,每次抵抗坚持5秒,每次6-10个 起始动作与1相同,慢慢将右手向后伸展,左腿向前伸展,然后交替进行,每次做10个,每天做3-5组。 点击下方视频,看详细演示↓ 这些动作简单易学,在家就能操作,尤其适合老年人,但腰疼急性期时不要做,在慢性疼痛期间锻炼可以让腰部疼痛变少,腰椎的稳定性变强。
专家出诊信息 备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。 |
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