情绪管理第一课：如何帮助孩子识别并对待感受

woweducation 2023-02-06 发布于山东

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感受有时是让人困惑的事情，而一个3～6孩子的世界充满着各种各样的感受。有时候，你可以花时间观察一下你的孩子努力处理沮丧或愤怒时的样子。她可能会把玩具扔到房间的另一头、使劲跺脚、提各种要求、躺在地上大发脾气，或哭到晕过去。事实上，她可能在几分钟之内做出这一连串的事情。

对大人来说，处理情感已经够困难了，而对小孩子来说，还多了一件愁事：他们还不懂情感到底是什么，或者如何识别和讨论它们，更不用说如何有效地处理它们了。而且，大人们告诉孩子不应该那样感受，当然不会有任何帮助。“别再这样做”很容易被孩子理解为“别那样感受”。

理解孩子并与其沟通，意味着要破译她的非语言线索，理解她的感受，并且还要帮助她理解她的感受。这意味着要教给她，她有任何感受都是可以的，但她的行为并不都是可以的。也就是说，她对弟弟感到生气是可以的，但打他是不可以的。学会识别并处理你的孩子的感受，是理解其行为以及她对自己周围世界的信念的极其重要的一步。

图摘自《杰瑞的冷静太空》

什么是情感

人类大脑的研究人员已经发现了一个有趣的事实：情感远不止是时不时地淹没孩子们和成年人的难以控制的冲动。情感是由大脑边缘系统产生的，并且实际上是给人类大脑加油的能量。感受是你的晴雨表，一种知道你是安全和舒适，还是需要某类帮助或支持的方式。感受是为了给你提供有价值的信息；事实上，有些感受，能保护你免于做出愚蠢的行为。留心你的感受，能够帮你决定该怎么做，或者让你知道你需要做出改变。当人们学会关注感受所传递的深层信息，而不是压抑这些感受时，他们就能获取极其重要的信息。

小孩子拥有与他们的父母和老师们同样的情感。然而，两者之间有一个重要的区别。前额皮质（负责调节情感）直到25岁时才会发育充分。学会识别和处理感受是一个需要花费你的孩子很多年时间的过程；正如养育的很多其他方面一样，孩子将需要你的耐心、理解，以及和善而坚定的教育。

正如他们学习生活中的其他事情一样，孩子们是通过观察成年人来学习处理自己的感受的(要记住，你和你的孩子都有镜像神经元，这使你们很容易“捕捉”到对方的感受)。太多的时候，父母们在处理难以处理的感受时，要么是以情感发泄的方式，要么是完全压制。你可能会相信，你已经将你拒绝表达的感受隐藏了起来，但是这些依然在影响着你和你周围的人，而其结果通常要比以恰当的方式早点表达出来更具有破坏性。

实际上，感受本身并不会造成问题。某些行为（或者完全没有行动）才可能造成问题。有些人将感受与情感发泄归为一类。发脾气是一种情感发泄；行为很沮丧也可能是一种情感发泄。然而，一种感受只是一种感受。并且，每一个人，无论他或她的年龄多大，都有感受。

图摘自《心烦的猴子》

教给孩子感受和行为之间的区别

帮助孩子们识别并以恰当的方式表达他们的感受，是很重要的。孩子们（和大人）需要知道感受和行为是不同的。很多成年人都很难承认并表达他们的感受。压抑感受通常看起来更容易（或更有教养），尽管这些感受常常会以愤怒或沮丧的形式泄露出来。这种否认感受的错误模式常常会传递给孩子们。想想下面这个熟悉的对话：

一个愤怒的孩子说：“我恨我的弟弟!”一个大人回答：“不，你不恨。你知道你爱你的弟弟。”对这个孩子这样说会更有帮助：“我能看出来你现在感到有多生气和伤心。我不能让你踢你的弟弟，但是，也许我们能找到一种办法，帮助你以一种不伤害任何人的方式表达你的感受。”

小孩子们常常选择不恰当的方式表达自己的感受，这不是因为他们“坏”或有恶意，而是因为他们对那些扑面而来情感海啸不知道该怎么办。让我们来看看你怎样才能教给你的孩子接受并理解她的感受，并用一种不仅能帮助她感觉好起来，而且能帮助她找到在生活中遇到的问题的解决方案的恰当方式，来表达自己的感受。

怎样处理愤怒？

——处理困难的感受

像成年人一样，孩子们经常会感到愤怒和沮丧。毕竟，有那么多事情是一个小孩子不能理解或不能做的。不幸的是，小孩子们还没有以让他们能以大人可接受的方式来表达自己的愤怒和沮丧所需的技能和成熟程度——这就是发怒的孩子常常被看成是行为不良的孩子的原因。大人和孩子都同样需要找到处理感受的可接受的、积极的方式，即便是难以处理。

你愤怒或极端情绪化时，你的大脑中会发生一件有趣的事情。前额叶皮层——负责情感调节、冲动控制以及良好判断的部分——实质上处于“断开连接”的状态，只给你留下一些身体的知觉和感受。(这通常被称为“火冒三丈”，是所有父母终究都会体验到的)。要记住，镜像神经元使得捕捉强烈的情感很容易；当你火冒三丈时，你的孩子很可能也会这样——反之亦然。没有前额叶皮质的作用，就不可能有效地解决问题，这正是为什么在试图处理问题之前做一次积极的暂停以冷静下来，是如此重要的原因。

当一个孩子发怒时，大人们通常称其为“大发脾气”。给孩子一个拥抱，或让他做一次积极的暂停(并且要理解小孩子还不能以一种成熟的方式来处理强烈的情感)是帮助孩子的第一步。有时候，最有帮助的方法，就是允许一个孩子感受愤怒（不用拯救或试图“解决”她的感受），直到这种愤怒消散。

稍后，你可以用一些启发式问题来帮助你的孩子理解她的感受，并想出解决方案。

父母和孩子的照料人可以有很多方法对一个孩子的愤怒作出回应，而不只是对他的大发脾气进行回应。在孩子平静下来之后，你可以教给你的孩子注意她为什么会发怒。你还可以帮助她认识到愤怒是一种深层的身体情感，并帮助她培养处理这种情感的方法。

图摘自《杰瑞的冷静太空》

如何帮助孩子识别并对待感受

下面是一些可以用来帮助一个小孩子探究并表达强烈情感的方法。

·让孩子画一幅情感感受的画——这种情感有颜色吗？有声音吗？

·让孩子把感受详细说出来，而不是将其付诸行动。因为大多数孩子都不能清醒地意识到自己的感受，并且可能缺乏准确地描述其感受的词汇，你可以试着问一些能用“是或不是”来回答的关于感受的简单问题：“听上去你好像感觉受到了伤害，并想要扳平。”“你控制自己内心的愤怒时感到很难吗？”“当你得不到自己想要的东西时，会让你愤怒得难以忍受吗？”当你正确地猜出孩子的感受时，你的孩子会感觉得到了认可，并会因为得到了被理解而感到宽慰。

·问孩子，当她真的很生气时，她注意到自己的身体有什么变化。因为愤怒会引起身体反应(肾上腺激素被释放，心率和呼吸加快，血管扩张等)，大多数人实际上是通过身体感受到愤怒的。如果你的孩子说她双拳紧握，或者她感到胃在痉挛，或者她de 脸感觉发热(这些都是很常见的反应)，你就能和孩子一起帮助她确认什么时候她真的生气了，并提供一些在愤怒失控之前冷静下来的办法。（成年人也能从留意他们身体的线索中受益。）

·在手边保留一张感觉脸谱表，并和你的孩子一起看，问他：“这张表中的脸有表达出你的感受的吗？”

·提供一种对待愤怒的可接受的方法。你可以帮助你的孩子通过在院子里绕圈跑、用拳头打沙袋，或者甚至假装成一只凶猛的恐龙，来用身体表达她的愤怒。(在你的孩子表达这中强烈的感受时，你要待在旁边跟孩子详细说这些感受。)有些3～6岁的孩子有一个“生气盒”，是一个膝盖高度的纸板盒子，生气的孩子可以站在里面、在里面跳或大声喊叫。有时候，老师们也会用它。冲着枕头大叫，或玩“陪乐多”胶泥，也能帮助孩子发泄情感并恢复平静。

·教给孩子一个慢呼吸的技巧。在所有的办法中，最方便的一个办法就是缓慢、专注的呼吸，这是一个孩子（或大人）在任何时间和地点都能做的。练习方法是，在每次呼气和吸气时，慢慢地数到四。要连续做几次。年龄大一点的孩子能学会数自己脉搏的跳动，并且会发现缓慢呼吸实际上怎样还能减慢他的心跳。这是一个多么令人兴奋并能赋予孩子力量的发现啊！

·问孩子，在她按照强烈的情感行事之前，做一次积极的暂停以冷静下来，是否会对她有帮助。你可以和孩子一起去做暂停，或者你也可以自己去——作为一种对孩子的特别支持，或因为你也需要。

·用书籍和图画开启有关愤怒和其他情感的讨论。关于愤怒和情感两本非常好的书是《爆炸了》和《我感受的方式》。其他人显示出不同感受的照片也是有帮助的，因为这能教给孩子们识别面部表情和身体语言的线索——这有助于孩子发展共情能力——并说出这些感受的名称。这还能帮助孩子们识别他们自己的情感以及相应的身体信号。（当你和你的孩子心平气和并且能一起谈论你们所学到的东西时，这种办法是最好的。）

·不要和孩子争执。试图说服孩子不要有她的那种感受或者试图替她处理事情，都是没有帮助的。要对你的孩子有信心；让她感受自己的感受，并且在她平静下来后，专注于教给她一些技能，以便她能为自己的问题找到解决方案。