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不论是孩子锻炼，还是自己锻炼。科学的训练方法是少不了的。国家开始倡导全民健身，但是不是每个人都适用于某一种统一的健身方法，这仍然是有待商榷的问题。作为一个不会锻炼身体的人来说，能够有科学且有效的锻炼方法作指导，锻炼身体将会更有章可循。 《地平线：锻炼的真相》是2012年上映的BBC系列纪录片《地平线》中的其中一部。导演是Toby Macdonald，主演是迈克尔·莫斯里（Michael Mosley）。千万别以为片子只是一个人的脱口秀，它里边还有不少在高校实验室及其他机构做健康科学研究的专家和主演一同揭示关于锻炼的科学事实。
不得不说，片名没有给我多大的吸引力。但是有几件事情吸引了我的注意力： 1、这一集并不是是《地平线》系列纪录片中第48季中的第9集。从imdb网站上可以看到，这个系列的纪录片已经有1222集了。这显然可以作为涨知识的新途径。佩服一下老外的这种在纪录片方面的持之以恒和无限创意； 2、片中的一句话让我着迷——每周只需要3分钟的高强度锻炼就够了。老天，这种方式对于没有时间锻炼的我来说，简直就是福音！ 3、我们曾经认为只有出汗了才算达到了健身的目的，但是专家的研究成果表明我们不一定非要出汗。而且不出汗，我们也可以活得更健康； 4、官方给出的锻炼建议并非适用于所有人，不同的人对于同一个运动的反应和受益效果会有很大差别。我们每个人是存在基因序列差异的，这也决定了每个人的在运动方面的适应力天然存在差异；
片中的主人公迈克尔在一开始，表达了想要健身并且让身体更健康的愿望，但有一件事他无法接受——要么几个小时都在骑动感单车（健身自行车），要么花费时间在前往健身房的路上。
在迈克尔和研究人员接触的过程中，他被告知了一件重要的事情：不同的人对锻炼的反应是不一样的。英国在为公民制定全民健身标准的时候并不是依据每个公民的身体特质给出的建议，而只是依据平均数值给出的统一标准。
接下来，迈克尔在和不同的研究专家交流和接受训练测试的过程中，验证、核实了以下干货内容： 1、慢跑可以消耗我们摄入的食物能量，但消耗时间很长； 2、想要瘦身，控制自己的食物摄入量很关键； 3、当我们摄入的食物含有大量热量时，血液首先会承载脂肪，然后脂肪会有两种体现方式，一种是皮下脂肪，这是肉眼直观可以感受到的；另一种是内脏脂肪，这只能通过核磁监测看个一清二楚。后者会对我们的身体造成严重伤害； 4、在通过身体测试后，可以采用HIT锻炼法（高强度锻炼）：全力骑行健身单车，一次20秒，一共三组。一周坚持3天，共3分钟即可。这种方法可以调动全身70以上的肌肉参与到运动中来。另外，它对器械、场地、装备的要求不高。并且不用拿是否出汗来衡量是否锻炼到位； 5、能站绝不坐，能走绝不站。哪怕是慢走，睡觉翻身、做家务等对人体来说，也是在进行锻炼。人体生来是一种用来运动的生命体架构，如果长时间久坐，会造成体内粘稠物质堆积，破坏身体的平衡机制。对于长时间久坐办公的人而言，每一小时内要起身进行活动，椅子是人体最厉害的杀手之一。
看到这里，也许你无法相信。因为这些观点太颠覆我们对于锻炼身体方式的认知了，同时也非常颠覆我们每天的生活习惯模式。好奇吗？还想知道更多细节吗？建议你看看导演和迈克尔是如何一步步展示他们的记录成功，你会为之心动的！ 去哪里找这部纪录片？互联网上一大把。可劲儿冲浪吧 |
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