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https://m.toutiao.com/is/ByJ6dqV/ (改变平时走路重心要由后足向前足一点一点地慢慢转移不要扬蹄提脚跟亮掌翘脚掌的习惯练出一种自然的平稳劲)  八卦掌以走转为长，其主要功夫都在脚下求。但是八卦掌的脚下功夫，又不同于其他拳种的练法。它有特定的规范动作，并要在特殊的意念、方法指导下，通过两足左右不停地沿圈走转来实现。外形单一，内涵却极为丰富，奥妙无穷，久练不疲，越走越想走，越练越爱练。这种走转之功，八卦先辈认为须内外纯练，：三年告成。 现根据师传和自己的体悟， 以古人¨水到渠成三载力”、 “几人三年试验深”的时间为期限，介绍、规定如下八种意念、练法。即撑船篙、搓麻绳、履薄冰、踩游蛇、猫捕鼠、踢门坎、腾空走、负重行。  (一)撑船篙 八卦掌要求在沿圈走转时两足要平起平落，步若趟泥，不准“扬蹄”、 “亮掌”， 要稳如坐轿，形如推磨。但是要达到此要求，必须循一定之法，下一番苦功，练至踝、膝、胯、背、肩、肘、腕等各处关节、韧带全部松开、拉长，否则很难做到。为此，八卦先辈对走转时的身法、步法要求非常严格，有很多通俗易懂、形象有趣的比喻。撑船篙是在走转时，把自己的前后两足比做船和篙——前脚为船，后脚为 篙——在沿圈走转时，每走一步都要有意无意地想象，认真地模仿，后足如船篙撑地，前足如舟船前行。如此反复练习，慢慢地改变平时走路总好“扬蹄”(提脚跟)“亮掌”(翘脚掌)的习惯，练出一种自然的平稳劲。  (二)搓麻绳 搓麻绳是在走转时，要有意无意地想象地上放着一根麻绳，两足交替前进时，要搓着麻绳走，离地太高了搓不着，与地面接触太实了搓不动。所以必须虚实得当。这是在两足行走时能平稳、自然的基础上，进一步求练的一种有分寸的虚灵劲。  (三)履薄冰 履薄冰是在行走时有意无意地想象， 自己是在随时都可能塌陷的薄冰上前进——精力要高度集中，不能像平时走路那样，随意前行，而是每走一步都要把重心全部落于后脚，前脚要试探冰的厚度，看是否能够经得住人的重量。重心要由后足向前足一点一点地慢慢转移，以防止''冰，，会突然塌陷。但既然是在薄冰上行走，前足后足都有随时塌陷的可能，所以前 足要虚中有实，后足要实中有虚，既不能贸然把重心移送前足，又要尽快地把重心移送前足。这就会在心理上和精神上形成一种矛盾e但是奇正相生，久练可产生一种凝之于毛的腾挪劲。  (四) 踩游蛇 一般人都怕蛇，特别是毒蛇，故见而心颤。但是如果毒蛇在你面前蜿蜒而行，要求你用两足踩住它的头(七寸处)和尾，不让它跑掉，并把它踩死，同时又不能让它咬着自己，就必须勇敢、敏捷、轻灵，还要稳、准、狠。这就是说，习者在走转时要始终想着两脚在不断地踩蛇头踩蛇尾。它练的是一种险象环生的机警劲。  (五)猫捕鼠 猫捕老鼠，万无，一失警既快又准，但它并不一下子把老鼠咬死，而是先擒后纵，纵而又擒，尽兴玩耍，最后再把老鼠吃掉。演拳、过招，从精神气质上，要如猫捕鼠，练的是一种饶有趣味的闪战劲。  (六)踢门坎 沿圈走转时．，要有意无意地想象面前横着一道道门坎，前进时不是迈着走，而是要把门坎踢断前行。此法练的是一种力贯足尖的点踢劲。 (七)腾空走 腾空走是在上述六步功夫有一定基础以后，沿圆立砖或埋桩，两足在上面离地腾空走转。其身法、步法的要求，与在地面走转时相同，难度却很大，如同初练，而且越高越难走。它练的是一种综合的平衡劲。久练胆、气、神、形和内外三合，都可以上升到一个新的层次，可有效地挖掘人体随意平衡之潜能。  (八) 负重行 负重行是在通过上述七步功法练习以后，进一步练的一种高难度的平衡劲。它要求在转圈时，两手和两足负重而行。先在平地练，再到桩(或砖)上 练。它是对精、神、气、力、功夫的更高层次的锻炼和考验。但是所持之物必须循序渐进，由轻到重，不可贪功冒进，也不能在没有经过前述走转之功的基本训练以前进行，那样容易练僵、练坏。八卦掌和太极拳一样，都是以练轻灵活巧之劲为主。适当的负重练习，也是为了进一步提高身体各部的轻灵活巧之劲，不是为了练拙 力。关于负重之法，足下可以绑沙袋，穿铁鞋，手上可以以指持砖或以掌挑坯(先用粘土做泥块，以指插洞，晒干后以掌挑着走转，泥块由小到大)。总之方法多种多样，可以自行选择。 以上八法，每法需晨昏无间，风雨无阻，寒暑不停，纯练3个月(每日早晚最少各练一小时)，共24个月，恰是两年的时间。按三年计算，剩余的一年时间，即可以主要精力学练套路、器械、散手、对练等。（本文完） |
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