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面对这无处不在的细菌病毒和各种内外伤害，强大的免疫力才是你最大的实力 免疫力是身体的一个系统组成，包括免疫系统，免疫细胞，免疫分子分布在脊髓、胸腺、淋巴、血液、扁桃体、脾脏等等，成员众多，相互协调，所以提升身体的免疫力需要提高整体身体的体质和免疫系统的材料 今天和大家讲七大绝招帮助提升免疫力，你要好好用起来： 一、均衡营养，吃够蛋白质 每天均衡营养很重要 很多人就吃点稀饭馒头，炒个青菜，这种吃法和做法，让饮食完全不均衡，营养摄入不足，导致免疫系统得不到足够的营养 多吃免疫系统喜欢的蛋白质，每天吃一到两个鸡蛋，每天喝200到400毫升牛奶，每天鸡鸭鱼肉交替吃，多吃豆类喝豆浆吃豆腐 每天12种以上食物，每周吃25种以上的食物，可以将各种五颜六色的蔬菜炒彩虹素以及煮彩虹时蔬汤，也可以把米饭换成杂粮饭和杂豆一起，这样就轻而易举吃够了 二、每天补充提高免疫力的营养品 有几种营养素是可以直接提升抵抗力的，根据世卫组织全美FLCCC顶级医学机构哈佛大学以及中国卫健委推荐，推荐几种每天补充的营养素，这些营养素是维生素C，维生素D，锌，维生素A，铁，多喝绿茶和红茶，里面的儿茶素和和茶黄素可以杀灭细菌病毒 三、经常锻炼 澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐60分钟等于抽烟两支，使抵抗力降低，所以每天要有运动 体育锻炼可以活化免疫细胞，不管你再忙，每天都要有运动30到60分钟 选择你喜欢的，推荐大家快走，因为走路是一种很简单和舒服的全身运动，适合任何年龄段儿 四、保证充足的睡眠 人体就像一台机器，这台机器需要休息，在休息的时候才会很好地修复。没有哪部汽车是边开边修车的，一定是停下来修车 人体也一样，只有进入休息，尤其是深度睡眠的时候，身体才会分泌大量的生长激素 这个激素一方面让孩子长高，一方面就是修复身体，尤其是对抗细菌、病毒，清除身体病变的细胞，没有很好的休息，就不会有很好的抵抗力 每天睡够七到八小时，还要早睡早起，不要熬夜，晚上九点半到11点入睡，早上五点到七点起来 五、多晒太阳 你会发现阳光充足的地方的老人都很少生病 因为晒太阳的时候身体会合成维生素D，也会提高身体能量，还会增加褪黑激素的合成，这些都可以帮助活化免疫细胞，提升抵抗力 所以如果有可能，每天晒20分钟到30分钟太阳，这是最好的补品 六、减轻压力 伍子胥一夜白了头，这就是压力的影响。一个人在压力状态下，身体会分泌大量的压力激素皮质醇及肾上腺素 这两种配合在一起，号称死亡激素，会降低身体的抵抗力，所以要学会给自己减压 推荐的减压方式回到大自然，多听音乐，吃美食，说走就走的旅游，每天的静坐与冥想，陪伴家人等等，这些都是不错的方式。懂得爱自己，身体没有压力，才有强大的免疫力 七、时常大笑 人在笑的时候，身体会分泌多巴胺、内啡肽、血清素，这几种物质除了让我们很幸福很开心，全部都是提升免疫力的助力内分泌因子 所以每天想办法让自己大笑笑，能增加食欲，也能减轻压力，是常熟的秘方 做一个简单的人，每天去发现生活中有意思的事情，多看看搞笑段子，幽默喜剧片，都是非常不错的选择。有意识的练习，你就会越来越开心快乐 所以很多时候，提升免疫力真的不难，只要试着简单改变一下，就能让身体变得更健康  |
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