这才是养生八段锦最高境界：从入门到精通五阶梯详解

2016年开始，我就向身边的朋友推荐八段锦养生。

有的朋友坚持下来了，有的没有。

但多数都停留在学习国体版视频的阶段，很少琢磨过八段锦的每个动作，真的很可惜。

2020年初，居家。我总结自己多年练习和学习研究经验，原创出“伸懒腰八段锦”。是想通过这种每个人都会的方式，发现自我，打开自我，找到内在的神奇力量。

当然，这还不够。

我认为，学习养生气功八段锦，并将八段锦当成一种探索生命智慧的道路时，

它应该包含五个阶梯。

一、发现自我——伸懒腰

2020年2月份，居家，练习八段锦时，忽然有感，写了一篇文章：

“五年研究成果，一分钟学会八段锦”。

最早发在公众号上，只有几个朋友感兴趣。

2022年，我重新修改后发在头条号上，竟然一上午阅读量过3万。

然而中午的时候，后台通知有违规，推荐受限，于是改了名字：

“5年研究成果，用一个人人会做的动作串起《八段锦》。”

阅读量下降，但最终超过5万。

这也让我重新定位头条号，将国学理论改为养生为主，夹带私货国学思想。

我这篇文章的初衷是写给那些，连十分钟也停不下来学习八段锦的朋友。

提供一种不需要学习，用本来就会的方式——只需要用一分钟，

发现自我，本来就会的养生方式，伸懒腰。

我还创了口诀：

自然放松伸懒腰，

动作任意不重要，

气功强身炸逼掉，

八段锦功一分爆 。

伸懒腰是每个人健康人几乎每天都要做的动作，它不但是自我清醒的自觉运动，

还包含了放松、拉伸、屏气、呼吸等等，八段锦养生气功最核心的法门。

甚至很多人学习八段锦多年，还达不到伸懒腰那种自然拉撑的状态。

更重要的是，它让许多对八段锦没有信心学习的人，一下子找到了奇妙的感觉。

更何况，体会伸懒腰还真的有助于练习八段锦。

事实上，很多人常常忘记了伸懒腰。

二、学习新知——体育总局版八段锦入手

当然，伸懒腰是不够的。

这个时候，你需要学习新的知识，真正的八段锦。

我一般建议从体育总局版八段锦入手。因为，这个版本和广播体操很类似，容易入手。而且，普通人更相信体育总局这种权威，容易产生信心。

这样，你学习体育总局版八段锦，至少知道：

原来，双手托天理三焦：就是，双手交叉头顶上，胳膊伸直上托。

原来，左右开弓似射雕：就是，马步站立，学习左拉右推或左推右拉，如同拉弓一样。

原来，调理脾胃单举手：就是，肩宽站立，一手下按，一手上托到头顶。

原来，五劳七伤向后瞧：就是，肩宽站立，头向后旋转。

原来，摇头摆尾去心火：就是，马步站立，头身前倾后摆顺逆旋转。

原来，两手攀足固肾腰：就是，两手按摩身后，前倾抓脚。

原来，攒拳怒目增气力：就是，马步站立，两手分别向前冲拳。

原来，背后七颠百病消：就是，站立，起颠脚后跟七次。

并且，随着你练习的深入，你发现：

原来慢慢扭头就可以缓解多年的脖子疼；

原来随便一式练习到位竟然可以出汗；

原来简单的拉伸运动真的可以让自己一天都精神饱满；

原来八段锦真的可以让自己口舌生津，心生愉悦。

甚至，你还意识到，

其实八段锦还需要一定的站桩基础，

八段锦还需要学习呼吸法，

八段锦还得懂一点转胯技巧。

这部分内容可以看我之前的文章，八段锦动作研究合集。

三、研究对比——胡海牙版八段锦

这个时候，体育总局版八段锦已经不能满足你的要求。你想学习更高技巧的八段锦。

我在2022年10月31日，开始介绍，胡海牙八段锦。

因为，胡海牙八段锦原版只有文字，而且非常简要，没有具体练法，也没有图片。我根据自己多年练习经验，根据胡海牙先生介绍，重新编口诀，并配示意图片。

我认为胡海牙八段锦是进阶的很好功法。

至少可以在几个方面提升：

1. 把握站桩功法；

2. 掌握太极拳转胯动作；

3. 掌握八段锦气和意识的配合作用；

4. 学习自然呼吸的几个层次，以及如何与动作配合。

对于一般养生而言，胡海牙八段锦是完全可以练习一辈子了。

但，对于想探索自我的人而言，这还不够。

四、细节把握——每一式的灵活运用

对于进一步把握养生气功八段锦细节而言，包括动作细节，呼吸细节，还需要学习更多。

因此，我还介绍了少林八段锦，大学教材八段锦，并将其动作细节进行对比。

而且，我还介绍了张至顺道长金刚功，大成拳站桩功，以及五禽戏等其他功法，希望从中发现八段锦可以参考借鉴的东西。

养生气功作为一种古老的养生功法，我们还应该从源头寻找其本质。于是，我还介绍了从陶弘景《养性延命录》以来的古代养生气功专著。

最终，我们发现，古代导引术，都是非常简单直接的动作；而且，古代养生气功呼吸法，有非常多的传承，包括六字诀，服气法等。

五、精通自如——无招境界，重新找到自我

最终，我们发现，原来养生气功八段锦，

从导引角度理解是，“引体令柔，导气令和”；

从气功角度理解，原来是，“专气致柔”，“守静笃，致虚极”；

从站桩角度理解，是，“把握阴阳，提挈天地”；

从内经角度理解，是，“恬惔虚无,真气从之，精神内守，病安从来。”

这个时候，一方面，我们可以选定一种功法，或体育总局版，或少林版，或胡海牙版，认真练习，动作恰当，呼吸配合；而且能够觉知每一个动作，每一个瞬间。

另一方面，我们又可以将八段锦应用于生活的每个瞬间，无招胜有招：

起床的时候，自觉伸展懒腰，叉手双虚脱，轻摇头天柱；

刷牙的时候，马步稳稳站，背手腰后边，刷牙如拉弓，韵律不跑偏；

走路的时候，抬脚知左右，前动如有牵，摆臂胯随动，落脚稳似盘；

坐着的时候，两脚肩宽平踏地，头悬上顶背不弯。

更重要的是，当我们没有时间练习套路时，我们可以在任何时候，利用身体小小的动作练习八段锦。上下起伏，左右开合，头微转，腰轻旋，拳动一厘米，脚根半寸颠。

自由自在，没有完整的招式，但意境却不少半分。

何不快哉！

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卫昌国学

2023年2月