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相信大家都知道，高血糖是糖尿病的前兆，高血糖和糖尿病患者都应认清合理控制血糖对于自身健康的重要性。那么，糖人应如何有效的控制血糖呢？ 接下来，为糖友分享辅助控制血糖的五个注意点，坚持这些细节，让糖尿病再也无法兴风作浪。 1、糖尿病饮食要做到“三定”： 定时：在固定的时间段完成进餐，比如每天中午12:00~12:30或12:30~13:00完成中餐； 定量：同时段每一餐的进食量应相对固定，粗细粮的比例分配同样如此，不能今天少明天多，同时段的饮食结构组成和比例应尽量保持一样； 定餐：固定餐次数量，不要今天吃三餐，明天吃五餐。 2、碳水化合物的控制 碳水化合物是人体能量的重要来源，对于血糖高的人来讲，碳水化合物不是不能吃，而是要控制精制碳水，比如精米、精面，因为它们对于血糖的提升很快。 糖尿病人可以吃粗杂粮，比如全谷物、薯类、杂豆等，它们不仅营养更全，升糖也慢。
先锋鸟app的碳水查询功能，可帮糖尿病患者快速了解每种食物的具体升糖指数和碳水含量，让糖人们更好的管理血糖，做到控糖更科学。
3、规律的运动让血糖更稳定 即便是很简单的运动，如每天步行20分钟，糖友们只要能坚持下来，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。 很多糖友虽然每天都在运动，但运动控糖的效果却很不理想，血糖波动起伏较大，这时我们就要衡量是不是跟自己的运动方式、运动时间、运动强度、运动规律有关系。 4、固定的睡眠作息 耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，患糖尿病的风险加倍，而每天睡眠超过8小时的人，患糖尿病风险将增加3倍，由此看出，每天睡得太多或太少，都会干扰与血糖相关的激素分泌。 除此之外，规律的睡眠作息，也能让人体各器官在固定的时间内休养生息，身体的调节功能也就能更稳定，避免因睡眠不足或者不规律发生紊乱。 高血糖患者要学会晚上固定时间睡觉、早上固定时间起床的好习惯，如果有午休的机会，时间也尽量做到固定。
5、稳定的情绪状态 糖友们每天都要保持积极稳定的心理状态，多做一些放松运动，不要大起大落，尽量控制自己的情绪，否则不利于血糖的控制。 糖尿病患者都应学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。 综上所述，高血糖和糖尿病患者在实际控糖的过程中，要考虑的细节应尽可能的全面，只有这样，血糖才能控制得更稳定、更科学！ |
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