中医养生里有句话说，“大雪补得当，一年不受寒”，眼下又到了冬季进补的好时节。
而说到补身，其实并不是像影视剧里演的那样，一定要昂贵、珍稀的才有用。
一方面，影视剧里类似的情节设置，往往意不在补身而是要展现特定身份地位或社会环境；
另一方面，从营养学上讲，这些“补品”和现在我们生活中一些常见的食材的营养并没有太大差别，反而身边常见食物食材经过发展进化，营养更能被我们身体吸收，真正滋养五脏，让人由内而外焕发光~
下面我们就来说一说，想要滋养身体，日常哪些食物可以帮助我们以及如何吃~~
01
想补肾，该怎样吃？
补肾的益处：让头发更黑亮。
中医认为“肾为先天之本，其华在发”，头发可反映肾气盛衰。肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足则头发易脱落、干枯、变白，尤其在这干冷的冬季，头发更是一把一把地掉。
食补建议：五谷皆可补肾，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，每天必须摄入一定量的主食。
食补方面，可以吃花生红枣炖猪蹄，取花生50克、红枣10枚、猪蹄500克洗净后一同炖熟即可，每周１次，有益肾养发的功效。
02
想护肝，该怎样吃？
护肝的益处：眼睛干净、明亮有神。
肝开窍于目，肝藏血功能正常，眼睛就有神。如果肝血不足，则双目干涩、视力减退；如果肝血虚，就会视物昏花或夜盲；肝阴不足，则两目干涩。
食补建议：冬季，空气干冷，眼睛容易干涩、流泪。此时食补建议，适当喝些枸杞山药粥养养肝。
枸杞山药粥有养肝明目的作用，准备枸杞20克洗净、山药50克去皮洗净切块、粳米100克淘洗好，一同煮烂即可。
03
想养心，该怎样吃？
养心的益处：气色好。
正常的面色应是红黄隐隐、光明润泽，而身体不好时面色表现为暗黄、灰土、苍白或黄斑。心主血脉，心气旺盛、心血充盈，面色则红润而有光泽；如果心气不足、心血亏虚，面色就会显得苍白无华。
食补建议：芪枣合汤能补血补气、健胃补脾、滋阴养肺，取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖30～40分钟，连汤带料一起食用，每周吃1～2次。帮助我们减少乏力、怕冷的情况发生，也能够滋润皮肤。
04
想健脾，该怎样吃？
健脾的益处：嘴唇红润。
一到冬季，很多人嘴唇、口角就会出现脱皮、干裂，甚至少量出血。中医认为“脾开窍于口，其华在唇”，脾气健运则口唇红润；如果脾气虚，唇色则浅淡甚至萎黄。
因此，健脾是防止嘴唇干裂的关键。维生素缺乏也会使嘴唇干裂更加严重，日常应多吃些新鲜蔬果。
食补建议：红枣山药粥能健脾补肾，老少皆宜，取红枣10枚洗净、山药50克去皮洗净切块、粳米100克淘洗干净，一同煮到软糯即可。
05
想强肺，该怎样吃？
强肺的益处：皮肤更滑润。
中医认为“肺主皮毛”，肺功能正常则可使皮肤滋润；肺燥时，皮肤则干燥、易脱皮。
入冬后，肺易被干燥气候所伤，所以，入秋后就要注意多补水（喝水），帮助皮肤抵御干燥。
食补建议：蜜饯百合汤有养肺润肤的功效，准备干百合100克洗净，加入150克蜂蜜拌匀，上笼蒸3小时，用瓷罐保存，每天早晚各服用1汤匙。
*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。
