中医养生小妙招“撮谷道”——提肛运动

“撮谷道”

是一种发生于肛门周围的局部运动。

西医称之为“提肛运动”，

中医称之为“撮谷道”。

古人曰：

日撮谷道一百遍，

治病消疾又延年。

让我们来了解一下“撮谷道”的好处吧。

 升阳补肾 

中医认为，“撮谷道”具有活血化瘀之效，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。此外，运动时可刺激会阴穴，会阴穴是任脉、督脉和冲脉三脉交汇的地方，能起到补肾的作用。

 促进排便 

提肛运动能促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动的速度，减少食物在体内存在的时间，有助于减少便秘，顺利排便。

 肛周保健 

在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，增强肛门括约肌收缩能力，促进局部血液循环，进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。但要注意的是，内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜进行提肛运动。

 强化腰腹 

提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉，其实在我们呼吸的时候，对于小腹部位也是一种锻炼，能帮助消耗腹部的脂肪，还能够强化小腹的力量。

 对于女性 

*防止漏尿

尿失禁是很多中老年女性的烦恼，经常做提肛运动，可以增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

*产后修复

孕产期及分娩时会对骨盆底和阴道部位的肌肉产生损伤，产后经常做提肛运动，可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于产后恢复。

 对于男性 

*保护前列腺

随着年纪的增加，不少男性的前列腺肌肉会逐渐失去弹性，使得前列腺增生、肿大问题频发，同时还可能出现排尿异常。常做提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，预防一些前列腺疾病。

撮谷道的好处这么多，

让我们一起练起来吧。

提肛运动看似简单，

但只有真正把它做好、

做正确，

才能达到防病保健的目的。

阳

 运动方法 

全身放松，大腿和臀部适当收紧，缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次，至少8周为一疗程。

在练习过程中，尽量有意识地控制肛周及盆底肌，避免使用腹肌收缩。

你学会了吗？

撮谷道简便易行，

不受时间、地点、场合限制，

每天只需在睡前、走路，

甚至工作时“提一提”便能治病消疾，

强身健体。

久坐、久站、躺平的你们，

赶快行动起来吧！

供稿：临港区黄岚卫生院

编辑：陈志昊

编审：毕晓丹