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备孕，可不是妈妈一个人的事，男性备孕要吃什么？男性备孕要补什么呢？ 我们先看看男性备孕事都需要补充哪些营养物质？为什么？然后再讨论如何获得这些营养物质。 男性备孕期间要补充哪些营养物质？  1.男性备孕期间要补充哪些营养物质？矿物质和微量元素。锌和硒直接参与男性睾丸酮的合成，对男性生殖系统的健康非常重要。锌可以调整男性免疫系统的功能，改善精子的活动能力，令性能力和生殖能力减退。硒是精子活动所需的能量来源，缺硒会令精子的活动力下降。 维生素。维生素A和维生素E都能够延缓衰老、减缓性功能衰退，还对精子的酝酿、提高精子的活力有促进作用。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。维生素C能够提高人体对铁和叶酸的吸收能力，抑制络氨酸酶的制成。维生素B族参与众多形式的酶合成和酶反应过程，能够保持神经系统的活跃度。 叶酸。叶酸其实是维生素B族的一员，主要用于预防新生儿的神经管畸形。妈妈要在怀孕前三个月以及怀孕后三个月内服用叶酸，这个都包含在医保里的。在怀孕前，建议男性也补充叶酸。叶酸对男性精子的影响很大，缺少叶酸，会导致精子中染色体异常，增加宝宝畸形的概率。 DHA。别以为婴幼儿才需要补充DHA，其实育龄男性同样需要DHA。男性的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而且DHA跟精子的健康程度、活跃程度都有关系，缺少DHA，会直接影响精子与卵子的结合。 脂肪酸。脂肪酸是合成精子必须的物质之一，此外，脂肪酸组成的胆固醇是合成男性性激素的重要原料。缺少脂肪酸，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。 2.那么如何通过日常食物获得这些营养物质呢？含锌较高的食物主要是贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物主要是海带、墨鱼、虾、紫菜等。 含有维生素较高的食物主要是水果和蔬菜，各种常见水果和蔬菜都多吃一些，就可以的。 含有叶酸较多的食物是动物肝脏、菠菜和笋类。由于市场上肝脏中残留金属和激素的缘故，我会建议男士直接服用叶酸。 含有DHA的食物主要是深海鱼类，比如三文鱼和沙丁鱼等。DHA无法在人体中合成，只能通过食物来补充。但由于疫情的缘故，大家可能都不敢吃进口深海鱼类了，这种情况下，我会建议大家选择能够补充DHA的深海鱼油。 含有优质脂肪酸的食物是深海鱼类和橄榄油。同样由于疫情的缘故，我会建议大家选择能够补充DHA的深海鱼油。 男性备孕期间一定要戒烟戒酒戒肥，规律生活，适度运动。这样，就一定会拥有一个健康的宝宝了。 ---------------------- |
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