水果黄金食用时间表|90%的人都吃错时间了

水果黄金食用时间表|90%的人都吃错时间了

💢水果是饭前吃好还是饭后吃好❓

~

💢从古至今都各有说法，有些人说“饭前吃水果可以抑制食欲”，而有些人又说“饭前饭后都不宜吃水果”❗️

~

☀️那一天中每个时间段到底吃什么水果好呢❓快来看看吧❗️

~

1⃣早晨

💡酸性小、吸收好

⏰早晨吃水果，可以帮助消化吸收，有利通便，水果的酸甜滋味可以让人一天都感觉神清气爽，如苹果、香蕉、草莓、梨子、葡萄等。

📌建议先喝一杯温开水，再吃水果。

~

2⃣午饭前

💡提升饱腹感

⏰午饭前，人体处理饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子、鲜枣等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

~

3⃣午饭后

💡促进消化

⏰午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

～

4⃣下午2-3点

💡改善疲乏

⏰下午2-3点，人体处理疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、榴莲、樱桃等水果，能改善疲倦、困乏补充能量。

~

5⃣睡前

💡安神、促进睡眠

⏰睡前宜吃易消化，不刺激胃黏膜的水果，桂圆、葡萄、香蕉、苹果、柚子等，水果中的维生素能激活细胞代谢，在夜间可以促进新陈代谢。睡觉前一小时尽量不再吃东西，会加重胃肠负担。

~

🌈除了吃水果的时间，我们还应该做到，食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃“杂”—点，能获取更多的营养，促进营养平衡;尽量吃新鲜时令水果，不仅口感好，营养价值也更高。

~

📌小贴士:不多吃，部分水果含糖量高，摄入过多的糖分，易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏。