每天吃点这些食物，可以补充天然叶酸，预防多种疾病！

   

数据显示：我国居民叶酸缺乏比例高达20%~60%。人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

平日多吃些富含叶酸的食物，可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。同时，还可以助眠、提高记忆力、预防老年痴呆、预防风湿免疫性疾病、预防慢性肾病、降低糖尿病风险、预防胎儿畸形等。

叶酸是一种人体必须的维生素，不仅是胎儿的守护神，更是生命的守护神。一般补充叶酸有两种方式：一种是药店卖叶酸片剂，一种是食物补充。最好补充方式是选择多吃富含叶酸的天然食物。日常生活中，下面这些天然食物富含叶酸：

1、蔬菜类：

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、水果类：

猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。

3、坚果类：

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、谷物类：

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、黄豆、豆制品等。

5、肉蛋类：

鸡蛋、禽肉、牛肉、羊肉、动物的肝脏和肾脏等。