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大家肯定知道，阿斯汤加瑜伽的标配是每天早上的Mysore晨练；很多练习者都是上班族，她们要在赶去上班之前完成自己的练习，这些人通常最晚也要六七点开始练习；而一些阿斯汤加瑜伽练习者兼老师因为要在六七点教课，通常练习的时间要更早。 但是公众号后台也经常有人问：阿斯汤加瑜伽必须是早上练习吗？其他时间，比如下午，比如晚上，难道不可以吗？ 当然可以，练总比不练强。 其实问这个问题期望得到的也许不是答案而是一个安慰；这个问题的出处是提问者内心一种对于改变自己生活方式的抵制，是一种犹豫不决。 然而我必须要告诉你的是：清晨练习瑜伽是瑜伽传统的一部分，是所有古代圣贤和当代的瑜伽传承人所践行并提倡的，因为瑜伽不是运动健身，在清晨练习瑜伽有着更多好处；如果我们说其他时间的练习是练瑜伽，那么清晨的练习是练瑜伽 。
下面听我来跟大家分享一下清晨练习为练习者身心带来的各种身心好处： 在每一天的开始，种下正念的种子 通常我们在瑜伽课上都会在课程的开始唱颂，或者默想练习的正念意图。无论我们的正念意图是什么，在每一天的开始就确立这种意图就会给我们新的一天带来不同；天天如此，也会为人生带来很大的不同。我们每年都在新年写下新年愿望，我们都知道过不了多久，然后就变没有然后了。何不把每一天都当作是一个新的开始，这样生命在每个新年才可以有大不同。 向太阳致敬 传统上，拜日式都是在日出的一刻进行， 因为这是一个迎接日出的仪式；当我们意识到自然世界的节奏和韵律，我们的身心也会融入这个韵律，于是乎就更符合天道。这个对我们在现代生活环境下的人来说更加必要，因为很多人已经忘记的我们人类也是自己的一部分；而在清晨的拜日和瑜伽在潜意识中唤醒我们，提醒我们：我也是大自然整体的一部分。 甩掉床气 运动医学专家说：保持身体最佳状态和身体感受的良好， 我们有必要在早上就让身体动起来。每天晚上卧床睡眠，我们的肌肉都处于静止和休息状态；在这种状态下各层的结缔组织和体液以及相互之间的连接流动关系都处于凝滞状态；如果不立即甩掉这些“床气”，我们就会在身体中累积僵硬，并处于容易受伤或者疼痛的状态中。小猫小狗都会不自觉地在睡觉醒来时拉伸，人当然也可以起床后伸几个懒腰；但是有什么比练一场瑜伽可以更好地甩掉床气的呢？早上瑜伽可以最有效让血液流动起来，这对免疫系统的白细胞和淋巴系统的循环都非常有好处。特别是在寒冷的冬天，清晨熬汤一场是免疫系统的加强针啊。 一身轻松 晨练阿汤的人都有这样的感觉：练习结束之后一身都是轻松，感觉能量满满。这是因为当我们在起床一刻“秒起”，而不是在床上挣扎和拖沓..对神经系统来说是非常有效的信号，我们的大脑可能会讲很多关于“赖床”多么必要的故事，但是神经系统却知道“秒起”的感觉是多么的好。早起练习瑜伽可以让我们神经系统每天在轻松的状态下“重启”；通常在早上，我们的内分泌激素皮质类固醇的水平比较高，以便为我们起床“助力加油”；而起床练习瑜伽并形成习惯可以帮助我们把交感神经主宰模式很快从起床过程切换到副交感神经主宰模式，让我们身体更健康，更轻松。 点击下图购买精选瑜伽装备
清晰的大脑 练习瑜伽并不只是关于身体，瑜伽是关于控制大脑，是在移动中冥想。在瑜伽体位中专注当下的每一时刻是一个非常好的清晨活动；在白天各种日常生活的外部资讯和内部计划盘算占满我们的内心之前，带着接近白纸般的大脑来练习会让我们对内在念头和情绪的觉知更加鲜明，这样我们可以更清醒地看到这些念头的本来面貌，学会识别它们是否是生命的帮手还是来搅局的不速之客。带着这样的正念，我们培养在一天的其他时间可以意识自己内境的能力。这样的能力可以让我们根据境遇的合适性采取正行，成为自己真正的主人，而不是ego的奴隶。 文章开始的时候我说瑜伽的经典都主张在清晨练习瑜伽，具体说就是古代的瑜伽经典主张在清晨4am-6am之间练习， 其中一个主要的原因就是日出前后的这个时间段是进入冥想状态的“黄金时刻”，在这个时间，万物都安静下来；就连叽叽喳喳的鸟儿都不多叫了；而人的大脑也最容易安静下来，不对外部刺激做出反应；融入万物的修炼者，呼吸着空气中的安静，人也安静下来。 早上练习瑜伽还可以让我们一天的大脑更加容易集中，从而提高工作中的生产力。 让消化之火更旺 根据阿育吠陀的说法，消化系统的健康决定着我们整体的健康。而在清晨的瑜伽练习，身体的代谢得到加强，同时消化系统中的能量之火：梵文Agni - 阿育吠陀提到的“消化之火”也得到加强。当循环系统流动得到加强的同时，各种内脏在瑜伽体位动作中被按摩， 消化系统在吸收营养和排除毒素的功能上变得更有效率， 同时可以更好分解食物中的各种维生素和矿物质。
更好地认识自己 每天早上的瑜伽练习给我们一个完美的方法来观察和测评我们的生活方式是如何影响我们的身，心，和情绪状态的；如果我们练习时候身体很沉重， 是不是因为前一天胡吃海喝在身体里留下很多未消化的东西？假如身体疲惫酸痛，是不是说明前段时间练习或者体力活动过多过激进，没有对自己“温柔以待”？ 我们的身体就像一个“信使”， 它每个清晨都会给你很多关于自己信息，当我们安静下来倾听的时候，我们就会更多地“认识自己”，自我改变才可以因此发生；并且，当我们每天清晨规律性练习的时候，我们也会看到自己的变化；带着惊讶和喜悦，看到自己越来越强壮，越来越灵活，越来越安静，越来越有爱....看到了成长，看到了一个更好的自己。 （文章完） |
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