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便秘虽然不会危及生命，但其症状和并发症如痔疮、肛裂、直肠脱垂等会对生活质量产生显著的负面影响。便秘对心脑血管疾病患者的危害更大。 怎么知道便秘？跳出认知误区很重要！今天就带你走出便秘的误区。
误区一 每天不排便就是便秘？ 医学上对正常排便有明确的定义，即每周排便≥3次，每天≤3次，排便不困难，排便特征正常。 所以，只有每周排便少于3次，大便干硬，排便费力或有梗阻感的，才可以认为是便秘。 误区二 宿便是健康的罪魁祸首？ 医学上没有宿便的概念，但有研究表明，便秘人群与正常人群的肠道菌群存在差异。 肠道菌群具有影响人体营养吸收、抗菌、参与机体代谢、增强免疫力的作用。 研究表明，肠道菌群失调与糖尿病、阿尔茨海默病、帕金森病等多种疾病有关。对人体造成伤害的是便秘本身，而不是用来偷换概念吓唬人的“李鬼”——宿便。
误区三 便秘只能靠中药调理治愈吗？ 目前便秘的病因尚无定论，持续6个月以上的便秘在医学上定义为慢性便秘。与慢性便秘相比，短期便秘往往有明确的原因，如精神紧张焦虑、工作生活繁忙、生活环境变化、饮食辛辣刺激、气候温度变化等。 短期便秘往往可以通过自我调节、药物治疗等手段得到有效缓解；然而，大多数慢性便秘患者需要药物维持，即使得到适当的药物治疗，仍有10%-20%的患者无法获得满意的疗效。 误区四 泻药产品是天然无害的吗？ 市面上有很多非处方泻药产品，打着“中药无害”的幌子宣传，大部分含有大黄、番泻叶等蒽醌类成分。 研究表明，长期使用蒽醌类泻药会加重便秘，这也是人们经常遇到服用时间越长效果越差的原因。此外，泻药中药何首乌也可能造成严重的肝损伤，应在医生指导下使用。
保健方法 生活调节是一种安全而基本的保健方式。 一般建议每人摄入25-35g膳食纤维，每天至少喝1.5-2升水；根据年龄和个人情况适量运动；建议养成早晨或饭后2小时内排便的习惯，集中排便，减少看手机等外界因素的干扰；坐着的时候踩脚凳可以改变姿势，更适合排便。 |
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