现在人们的生活发展的非常迅速，对于饮食方面也是非常有了解的。很多人都开始去关注自己的饮食，这其实是一个比较好的现象。
一个健康的饮食对于保持身体健康是非常有帮助的，但是现在的食品是非常不安全的，因为很多无良商家为了赚钱总是会向一些零食或者食品当中加入食品添加剂和色素。
吃垃圾食品会对身体有什么危害？
1.损伤肠胃
因为肠胃是直接与食物接触的器官，所以经常吃垃圾食品的话，会最先给肠胃造成伤害和刺激。
对于那些肠胃功能本身就不太好的人而言，应该尽量少吃或不吃垃圾食品，或许才更有助于维持身体健康状况，保障各部位功能的运转。
2.造成肥胖
青少年正是长身体的关键时期，这一阶段对于营养的需求是很严格的，而且一定是好的营养，而不是以我正在长身体为由盲目地吃下去很多不健康的食物，造成青少年肥胖。
现在肥胖人群逐渐的低龄化，并且肥胖的危害也在不断的加剧，这也就更加的提醒我们注意自身健康的重要性，以免等到真正出问题以后追悔莫及。
3.诱发糖尿病
有的人特别喜欢喝酸奶，每天当成水一样喝好几瓶，摄入过多容易增加胰岛素的负担，最后导致糖尿病。
4.降低免疫
由于垃圾食品中含有的毒素较高，经常吃垃圾食品会降低机体免疫功能，使身体无法抵御病毒细菌的入侵，增加日后患病的风险。
垃圾食品中含有的有害致癌物质，还会增加机体患癌的风险，诱发：口腔癌，咽喉癌，胃癌，肠癌，肝癌等。
2023年“垃圾食品”已公开，看看有没有你爱吃的
1.冲泡麦片
对于女性朋友来讲，每天可能会天天喊着减肥，很多女性朋友想要维持自己身的身材，早上并不想吃一些油腻的食物，就去买一些冲泡的燕麦片，用热水冲一下，不会浪费很多的时间，吃起来还是非常的美味。
2.辣条
说到辣条，上学期间，很多人们会买一根辣条和两个馒头，辣条上的味道很香，特别过瘾。
都说辣条可以增加一个人的食欲，但是在制作辣条的过程中，会添加大量的添加剂、防腐剂、色素等等。
做辣条的正规厂家很多，辣条的制作工艺可能比较严格，没有卫生方面的顾虑，但是很多小作坊，为了自己的利益，在制作辣条的时候，没有任何的卫生保障或者质量保障。
3.酸奶
很多人觉得酸奶和普通的牛奶一样都是乳制品，并且喝酸奶也可以为身体提供全面的营养物质。
要知道酸奶和牛奶最大的区别就是味道不一样，而导致酸奶有酸味的重要成分就是乳酸菌，如果只是用乳酸菌来发酵酸奶的话，味道非常酸涩，大多数人接受不了。
因此我们在市面上购买到的酸奶往往加入了糖分以及其他的添加剂，所以这些酸奶也是不利于健康的。
4.奶茶
奶茶是一种很普通的饮料，在夏季，有冰镇的奶茶、冰镇的饮料，而在夏季，很多人都会选择喝这种奶茶，来缓解身体的燥热。
虽然最近几年，奶茶越来越受欢迎，销量也越来越高，但奶茶并不是一种健康的饮料，因为它是由色素、香精、奶精等混合而成，如果经常喝的话，很容易导致肥胖。
5.烤肠
虽然这种食物经过烤制之后，吃起来特别的美味。但是这些烤肠并非真正的肉类，而是淀粉制作，通过人工合成，经常食用也会给人体消化系统造成影响。
其中的营养成分并不多，经常使用的话，也会加重肠胃的负担，尤其是对小孩子来说还是尽量少吃为好。
6.罐头
罐头在人们生活中也是非常常见的一种食品，而且，在生活中罐头的种类有非常多，有水果类的也有肉类的，但是这些食物中含有的营养是非常少的。
而且，罐头制品中的蛋白质一般会出现变形的情况，消化吸收都出现了降低的现象；水果罐头中含有的糖分非常高，如果经常服用，会容易导致血糖出现攀升，还会导致身体出现肥胖的情况。
该如何正确科学饮食？
1.清淡口味
正确饮食还有其他细节不能忽略，例如保持饮食清淡口味，少摄入那些刺激性大的食物。
许多人原本清淡饮食可以接受，但吃了一段时间重口味食物后清淡东西很难吸引自己的味蕾。
久而久之可能会采取重辛辣、重盐、重油、重糖等饮食，无形中会获取多种物质给身体带来刺激。而能保持食材原汁原味，清淡口味的人，往往消化系统功能可以正常发挥。
2.比例均匀
从摄入热量来说，早餐所需约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
3.避免油腻
晚餐如果你吃太多脂肪、甜味和黏稠的食物，如鸡、鸭、鱼和肉，这往往会影响胃肠道对食物的消化和吸收。
如果你晚餐摄入了大量油腻食物，你可以在饭后进行适当的活动，如散步和做家务，这可以促进食物的消化和吸收，或者稍微推迟睡眠时间，这可能有利于睡眠。
4.合理搭配
持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g;薯类50～100g。
很多人都知道一些食物会对我们的身体造成一定的危害，但总是控制不住自己，所以平常我们要尽量少食用垃圾食品，这些食品会对我们的身体一步一步造成伤害。
