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在减脂与塑形的过程当中，随着时间的推移与经验的积累，我们除了关注饮食以外，在运动方式的选择上，就会向力量训练偏移，当我们尝试力量训练之时，深蹲这个动作几乎不可避免，说起来，很多朋友的力量训练之旅都是从深蹲这个动作开始的，我们也总是建议大家把深蹲这个动作重视起来，因为它不仅有利于减脂，还有利于塑形。 
那么，当我们接触深蹲这个动作之时，也总是会有些许的疑问，这些疑问很可能就会成为阻碍我们去尝试它的原因，比如深蹲是否会伤膝盖，深蹲是否会让双腿变粗（女士们会特别关注），所以接下来就聊一聊关于深蹲的相关话题。第一：为什么说减脂塑形都要练一练深蹲其实深蹲这个动作出现的频率会很高，比如在一些有氧操当中，在一些高强度间歇运动当中，在力量训练当中，我们都会看到深蹲这个动作，那么深蹲对于减脂与塑形有什么样的意义呢？
从目标上来看，减脂就是要在减掉脂肪的同时尽可能地降低肌肉流失的风险，要做到这一点，除了合理的饮食控制与充足的蛋白质的摄入以外，就要把力量训练重视起来，因为力量训练可以对肌肉形成更好的刺激，从而为肌肉的生长创造良好的条件。而深蹲作为力量训练当中的一个经典复合动作，它的优势不言而喻，原因如下：- 从训练目标上来看：臀腿部都属于大肌群，对臀腿部肌肉形成有效的刺激则可以提升全身的肌肉量。另外，深蹲也是一个复合动作，在一次标准的深蹲过程中，可以对全身200多块肌肉形成刺激，也就是说，深蹲可以提高整体的训练效率。
- 从消耗上来看：当我们谈到运动消耗之时，会考虑运动强度、运动时长、和运动频率，除此之外，还有非常重要的一点，就是在运动过程中所参与的肌肉量的多少，从这一点来看，深蹲的优势就非常明显，因为在深蹲过程中可以对几乎全身的肌肉形成刺激，同时深蹲的运动强度也并不低，当然，从运动时长上来看，我们并不能把这个动作坚持太久、或者说不能把它当作有氧运动来做，所以为了发挥深蹲减脂作用，我们常常会把深蹲与其他动作组合起来以间歇式的方式完成。
简单地说，在减脂过程中，深蹲不仅可以对肌肉形成较好的刺激来为肌肉的生长创造条件，也会产生可观的消耗从而辅助饮食而起到减脂的作用。
我们知道，只是减脂并不能改善身材的比例让身材变得更好，所以在减脂过程中，特别是在减脂后期，我们的关注点就会向塑形转移，我们会通过针对性的塑形训练来改善身材的比例，而深蹲作为一个经典的下肢训练动作，除了可以对臀腿部形成刺激以外，还可以改善臀腿部比例，来抬高臀线、进而从视觉上拉长双腿的线条，让双腿看起来更长，让身高看起来比实际更高一些。
第二：深蹲会让双腿变粗吗？对于很多女士们来讲，她们既想着通过深蹲来锻炼臀部肌肉，又担心深蹲会把双腿练粗，所以她们会因此而回避这个动作，那么，深蹲会让双腿变粗吗？其实对于大多数女士们来讲，并不需要担心这个问题，特别是在减脂期间，为什么这么说呢？- 首先，对于女性来讲，想要增肌是很困难的事情，对于多数女士来讲，平时的那点训练量并不足达到让肌肉发达的状态；
- 另外，从肌肉生长的条件上来看，想要肌肉有所生长，除了要对它形成足够的刺激以外，还要有热量条件，就是热量摄入＞消耗，而在减脂过程当中我们要达到的则是热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起，所以在减脂过程中，练习深蹲并不会让腿部肌肉发达。
- 最后，导致双腿粗的主要原因其实并不是肌肉的发达，而是体脂率高，所以想要瘦腿的话，最需要做的就是减脂。
也就是说，对于女士来讲，不能因为自己的担心而回避深蹲这个动作，而是应该尝试看看。
第三：深蹲会伤膝盖吗？深蹲是否会伤膝盖的事情也总是在说，那么深蹲会伤膝盖吗？说起来，任何训练动作都存在着一定的风险，之所以有风险存在主要是因为我们没有正确完成，比如动作不标准，比如运动强度过大超出了自己的能力范围。而对于深蹲而言，之所以会伤膝盖是主要是因为错误的动作所致，当然，错误的动作模式不仅会伤膝盖，还会增加腰背部的压力，也就是伤腰。所以在深蹲过程中，我们要做的就是正确完成动作，这样才能避免损伤，而错误的动作则不如不做，那么，如何正确完成深蹲这个动作呢？这正是接下来要说的事情。
第四：如何正确深蹲？想要收获深蹲带来的好处，需要我们做的就是掌握正确的动作模式，所以从接触这个动作开始就要避开相关的错误来做，而不是直接模仿示范。要知道从开始把动作做对要比在养成错误习惯之后再改容易地多，那么，如何正确完成深蹲呢？在说相关问题之前，先来看一看深蹲（以自重深蹲为例）这个动作：- 双脚打开约与肩同宽，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前（或者是双臂置于身体两侧，下蹲时双臂前平举，起身时还原）
- 保持身体稳定，保持背部全程挺拔，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，然后起身站起
- 注意全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死
在了解深蹲的基本要领以后，接下来说一说相关注意事项：塌腰和弓背是深蹲过程中最常见的动作之一，这种现象的发生主要来自于我们的习惯，在背部没有挺拔的情况下完成动作，就会对背部带来过多的压力，因为在深蹲过程中力量是由腰部、背部来传递的。因此，在深蹲过程中，要做到有意识控制，来避免塌腰和弓背的问题出现，如果做不好，可以通过照镜子或者是拍视频的方式来找到不足并改善。
膝盖内扣是造成膝盖损伤的重要原因，因为膝盖内扣就意味着膝关节发生了错误的旋转，这样就会对膝关节造成过大的压力而引起损伤。导致膝盖内扣的原因一来是因为习惯所致，二来是因为腿部力量不足、臀中肌薄弱，从而在起身的过程中不自觉地发生膝盖内扣的原因。要解决这个问题，就要有意识控制，改掉不良习惯，让膝盖与脚尖方向一致，准确地说是让膝盖方向与第二只脚趾的方向一致；除此之外，就是要提高自己的基础能力。另外也可以使用弹力带来辅助完成。
在深蹲动作过程中，我们所要求的是屈髋屈膝来完成，也就是臀部向后坐并屈膝下蹲，而不是直接屈膝下蹲，如果是这样就会导致重心前移，在这种情况下，膝盖就会向前推，此时为了保持身体稳定，就会在下蹲之时不自觉地踮起脚尖，从而对膝关节造成过多的压力。所以，在深蹲过程中，先学会屈髋，其要领如下图所示：
在深蹲过程中，膝盖超过脚尖并不能算是错误，因为由于个体差异、负重方式的不同、以及深蹲幅度的问题，膝盖会超过脚尖也是不可避免的现象，比如对于身高较高、小腿比较长的朋友来讲，比如深蹲幅度过大之时，都会发生膝盖超过脚尖的情况。而在一些教程当中之所以会强调不超过脚尖，主要是在于要求我们把重心落于足底。如果过于强调膝盖不超过脚尖的话，为了保持身体的平稳，躯干就会过度前倾从而对腰背部造成过多的压力。
总结：还是那句话，深蹲的好处多多，不仅有利于减脂与塑形，还有利于增肌，更有利于健康。并且，对于处在减脂期间的女士来讲，也不需要担心深蹲会让双腿变粗的问题；不需要担心深蹲会伤膝盖的问题，只要我们能够把深蹲这个动作做对，就会从中收获相关的好处。当然，深蹲再好也不能代替其他训练动作，想要身材变好，依然要从全身出发，让全身肌肉得到均匀的发展才对；另外，深蹲再好也不是做得越多越好，而是要根据自己的实际情况来具体安排，比如，对于普通人群来讲，把10-15次作为一组，每次做3-4组，一周3-4次；比如把深蹲和其他动作组合在一起，以间歇式的方式完成，千万不要为了收获其好处几百次地做。
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