高血压是中老年人最常见的慢性疾病,高血压的发生,除了与遗传因素有关以外,与我们生活中的一些不良生活习惯,如吸烟、熬夜、酗酒、精神压力大等有关。 早晨人体交感神经开始兴奋,唤醒人体各个细胞,血压也会处在一个相对高峰的状态, 再加上血液处于相对粘稠的状态,也是心脑血管疾病的高发时间段, 所以,早晨是降血压关键的时刻。 血压平稳,早上要做好3件事: 1、早晨起来喝一杯水,饮食要清淡 早晨血液处于相对粘稠的状态,晨起喝一杯温水,有助于稀释血液,防止血液粘稠, 要控制好血压,早餐很重要, 早餐要饮食清淡,口味不要过重,少吃高油脂,高热量的食物。 很多人早起喜欢吃炸油条配豆浆, 但是,对于高血压朋友来说,油炸食品不但油超标,而且反复使用的油中,也会产生有毒有害物质,所以不建议长期食用。 建议早晨吃一些优质高蛋白食物,像鸡蛋、牛奶, 主食适当的增加一些粗粮, 像红薯、小麦面包,再加上一些新鲜的蔬菜和水果, 早餐既营养均衡,又比较科学,有助于控制血压。 2、早晨起床要稳定情绪,不要焦躁 随着生活节奏的加快,很多人都处于一种压抑、烦躁的情绪中, 甚至因为一些小事着急生气。 在这种情绪下,就容易导致血液循环加速,使血压得不到控制, 甚至容易诱发急性心脑血管事件。 所以,在平时要学会调整自己的情绪,听听舒缓的音乐,保持一个良好的心态,使心情放松下来,血压自然会有所下降。 3、早晨起来要按时服药 早晨起来要减少血压波动,就要根据医生的建议坚持服药。 有些人会认为血压稳定了,病情有所改善了,就忘记吃药,或者根本不吃药, 这些都会导致血压波动,无法达到一个好的降压效果。 要保持血压平稳,学会三个坚持: 1、坚持好的生活习惯 要保持血压平稳,就要坚持低盐、低脂饮食,避免过度劳累,避免熬夜,戒烟戒酒,控制体重。 2、坚持运动 对高血压朋友来说,每天坚持有氧运动和力量锻炼,能够减轻体重,降低血压。 有研究显示,体重每减轻1公斤,血压也会下降1毫米汞柱,所以运动是有助于降压的。 但是,高血压朋友要避开早晨血压高峰时间段运动, 可以选择早晨10点以后,或者下午4点以后,阳光充足,空气良好,身体各项指标相对平稳的时间段运动。 3、坚持血压监测 人体血压呈现一个“两峰一谷”的波动曲线, 在早晨9:00-11:00和下午14:00-16:00呈现两个波动高峰, 凌晨2:00~3:00是一个血压低谷期。 所以,在白天血压高峰时间段,和睡觉前监测血压,了解血压波动情况。 血压不稳定的时候,除了要监测血压以外,还要积极的到医院进行完善检查,在医生的指导下调整用药。 高血压朋友,早晨起来要做好以上这3件事,坚持好3个原则,才能掌握好自身的血压,使血压更加平稳。 |
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