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减肥，最有效的方式不是少吃多动，而是提高我们的新陈代谢。瘦了40斤，四年没复胖，就是因为我调整好了自己的新陈代谢，那今天，我们就来讲一下如何提高你的新陈代谢，都是干货，收看之前记得先点赞。
一、不要久坐 久坐是现代人最致命的一个坏习惯，但往往还会被大家忽视。很多人每天有60%以上的时间是坐着度过的，平均超过了一天9小时，其中很多还是持续坐着的。 据研究表明，久坐其实就相当于变相的拉低了人体的代谢，特别是下肢的代谢会下降50%，分解脂肪的酶产生减少约90%，非常不利于我们减脂。 久坐除了影响减肥，还会让人变丑，长时间的维持坐姿，会让你成为永久性驼背。久坐还会导致小腿血液流通不畅，使得腿部出现静脉曲张，臃肿。 建议久坐不超过1小时，可以起来走走活动活动。
二、辣椒 因为辣椒中含有辣椒素，辣椒素可以提高人体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究发现，肥胖者在吃饭时往食物中加点辣椒，平均每天可以多燃烧70~150大卡的热量。 对于喜欢吃辣椒的人简直就是毫不费力，既享受了美味还能起到减肥的效果。不过也没有必要为了减肥吃大量的辣椒，刺激到肠胃就不好了。
三、黑咖啡 黑咖啡中的咖啡因，能帮助人提高新陈代谢，早上一杯黑咖啡（记住不要加糖），可以让你在接下来的3~7小时内提高3%~7%的代谢，就像加了buff一样。如果能配合上运动，效果会更佳。
四、苹果醋 我已经无数次的说过苹果醋的好处了，它能影响食物的升糖，从而达到控制食欲的效果。对胰岛素抵抗和对提高新陈代谢，都很有帮助。 因为苹果醋中的醋酸可以帮助我们身体更好的去利用能量，燃烧脂肪，也就是提高我们的新陈代谢，空腹喝或者随餐喝都可以。
五、多吃蛋白质食物 多吃蛋白质食物可以有效的提高肌体的新陈代谢，搭配力量训练可以有效的保持或者增加人体的肌肉量，为你提供长久的基础代谢。而且蛋白质食物的食物热效应要大于其他食物，可以使人每天多燃烧150~200大卡的热量。
六、改善吃饭顺序 你吃饭的时候是不是先选择自己喜欢吃的食物？这样不知不觉就会吃多，建议先吃蔬菜和肉类，这样可以增加饱腹感，然后再吃主食有助于控制这一餐的进食量，同时还能减缓血糖升高的速度，减轻胰岛素抵抗，从而有效的帮助减肥。
七、细嚼慢咽 发现很多肥胖的同学吃饭都很快，有时候真的可以用狼吞虎咽来形容。研究显示，进食20分钟之后人体才会产生饱腹感的感觉，所以吃得太快，当大脑感到“撑”的时候，你已经吃多了。 而细嚼慢咽吃饭，大脑会在你吃到7~8分饱的时候就“提醒”你人体所需的能量已经够了。
八、进行力量训练 力量训练是提高身体基础代谢率的最佳方式之一，随着年龄的增长，我们人体的基础代谢率就会逐年下降，主要原因是人体肌肉量的下降，而力量训练配合蛋白质食物的摄入，就可以有效的提高人体的肌肉量。 有力量训练的同学，代谢率可以提高7%~8%左右，正常情况下一天可以多消耗100大卡的热量（再加上运动当天的力量训练，一天可以多消耗500~1000大卡），而且还有后燃效应，即使你在睡觉也能燃脂脂肪。
九、饭后不要马上坐下或者躺下 饭后不宜剧烈运动，也不适合马上坐下或者躺下，饭后可以靠墙站或者散散步，可以促进肠胃的消化，还可以预防或者改善小肚腩。
十、戒酒 最近有研究显示，在餐前饮酒会使人多摄入200大卡以上的热量。关键的是，喝酒之后，我们人体在发挥新陈代谢的时候，优先燃烧酒精中所含的热量，这样就会导致在其他饮食中的热量很大可能会被转化成脂肪被存储起来。
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