 如果人体摄入大量的磷，会打破人体的钙磷平衡，加速钙元素的流失，破坏骨骼健康。但是哪有人会一日三餐都喝小米粥呢？况且100g小米粥足以熬一锅了，而喝一碗才只有20-30g的小米含量，对骨骼的破坏力根本不值一提。 事实上，小米粥具有健胃消食的营养价值。喝适量的小米粥可以暖胃养胃，促进肠胃蠕动，增强消化吸收能力，反而可以促进骨骼对营养物质的吸收。因此，骨质疏松患者喝少量的小米粥，是对骨骼健康有好处的。  比起小米粥，想要保护骨骼健康，“2黑”更应远离 1、黑豆 黑豆含有大量的蛋白质，如果摄入过多，会使人体的蛋白质处于负荷状态。而大量的蛋白质会在体内分解出大量酸性物质，这就打破人体的酸碱平衡，迫使人体消耗更多的钙来维持平衡，加速了骨钙流失。 长此以往，会使骨骼处于发育不良的状态，使得骨密度越来越低。因此，骨质疏松患者一定要控制黑豆的摄入量。  2、黑咖啡 如今，生活节奏日益加快，加班已成为常态。这时，咖啡就成了提神醒脑的神器。但是咖啡对骨骼的破坏不亚于盐。 一方面，咖啡有利尿的功能，会加速人体的正常代谢，加快骨钙的流失；另一方面，咖啡会破坏消化功能，抑制人体对钙质的吸收能力。在这双重作用下，长此以往，使骨密度越来越低，诱发骨质疏松。  那么如何应对骨质疏松？每天做好3件事，助你维持骨骼健康 一、补充营养素 如果营养缺失，骨量会渐渐减少，骨质越来越脆，会加速骨质疏松进程。因此，想要维持骨骼健康，补充营养是最根本的方式。通过食物摄取很难补充到所需的营养量，而补充聚目丙安就可以满足所需。 聚目丙安含有多种骨骼发育所必需的营养，它主要由骨胶原蛋白肽、牛初乳粉和乳矿物盐构成。其中，骨胶原蛋白肽的营养分子极微小，能充分被人体吸收，加速骨细胞的重建和修复，增加骨量。 而乳矿物盐作为一种优质的钙源，可以帮助人体大大增加骨钙含量，增强骨骼的韧性。最后，牛初乳粉能帮助骨骼牢牢锁住补充的钙和蛋白质，增强其抵抗力，减少骨病的产生。 因此，聚目丙安非常适宜消化能力低、免疫力低的中老年人食用。每天坚持食用1-2粒，或助你维持骨骼健康，远离骨质疏松困扰。  二、晒太阳 晒太阳也可以促进骨骼健康。这是因为当我们受到太阳光照时，可以合成维生素D，从而提升钙的吸收转化率。但是也要注意，晒太阳要避免暴晒，尽量在上午太阳光温和的时候，晒个二三十分钟就足够了。 三、运动 适当的运动，能够激发骨细胞的活性，加速造骨细胞的生长，使骨质维持在一个稳定的水平。上了年纪，可根据自身体质，选择一些轻松柔和的运动，如：慢跑、打太极拳、瑜伽等，都是不错的选择。 |
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来自： Martin2016 > 《食补》
