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1、提前做好准备 睡觉前可以做特定的行为，如洗脸刷牙、泡热水澡或泡脚、敷面膜、听舒缓的音乐等，以这些行为替代玩手机或看电视。睡觉前30分钟应关闭所有的电子产品，以免发射出来的蓝光影响褪黑素分泌，造成入睡困难。 2、调整室内环境 夜晚暴露于光线环境中，可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠质量，所以晚上睡觉时应关闭灯光，拉好窗帘，必要时需戴上眼罩。噪音可扰乱睡眠，若卧室靠近马路或繁华地带，不妨更换比较厚的窗帘来隔绝噪音，必要时需戴上耳塞。睡觉前听一听白噪音，如滴滴答答的下雨声、瀑布声。 3、积攒睡眠动力 白天应适度活动，晒晒太阳，延长清醒时间来增加睡眠动力，有助于夜间入睡。白天应完成一日的工作和学习量，避免夜间太紧张。 4、固定时间起床入睡 睡眠节律归属于生物钟，在固定的时间起床和入睡，最好是23点之前上床，早晨6：00~7：00之间起床，每天都是如此，持续1~2个月左右就能克服晚睡的坏习惯，提高睡眠质量。 温馨提示：不能只是关注入睡的时间，最为关键的是睡眠时长和睡眠质量。对于长时间加班熬夜者来说，更应该注重于作息调整，把对身体带来的伤害降到最低。不管昨天晚上睡得有多晚，第2天都应该按时起床，中午休息30~60分钟。
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