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俗语：“不想短命，莫睡三觉”，指的是哪“三觉”？

 西湖谐人 2023-02-23 发表于浙江

人的一生中，有1/3的时间都在睡觉，睡眠对身体的影响可以说是非常大的。

就像那句俗话说得一样：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”

正确睡眠有助于身心健康，而且能够保持良好的工作状态。

睡觉并不是躺在床上闭上眼睛就可以，一定要想办法提高睡眠质量，才能够让睡觉，变成一种预防疾病的方法。

所以古往今来，“睡觉”也成为一种学问，古人们通过几千年的生活经验总结，得出了“不想短寿，莫睡三觉”的俗语。

01


睡懒觉

很多人有睡懒觉的习惯，尤其到了周末和节假日，经常贪睡到中午，但这可真不建议。

一日之计在于晨，早晨是阳气生发的最佳时间，此时睡懒觉会影响阳气舒展，从而伤害身体。

中医认为，久卧伤气。

再者，睡懒觉还会使作息变得不规律，扰乱生物钟，人体可能会因为睡眠习惯的突然改变，导致激素失调，让人出现情绪抑郁或是头痛等症。

除此之外，睡懒觉也会让人错过吃早餐的黄金期。如果不吃早餐，到了中午暴饮暴食，还会伤害肠道功能，从而导致慢性胃炎或消化不良。

建议：即便在周末最好也保持规律作息。具体睡眠时间，可以根据自己的生活习惯、白天精神状态来进行调整。

一段时间操劳过度后，是可以好好睡个懒觉补一下，但不可贪多哦~
02


不要带着情绪睡觉

俗话常说“气大伤身”，现代人工作压力大、生活节奏快，如果无法在睡觉前缓解坏情绪，习惯性带气入睡，也在无形中伤了身体。

过度生气时会紊乱体内气血运行，导致气机郁结。气推动血液运行，气不通畅会引起阴阳和气血失调，进而影响身体健康。

再者，怒伤肝，愤怒的情绪使人体的气上逆，还会伤损肝的功能、伤害呼吸系统和消化系统，引发胃病。

睡觉本身就是用来舒缓心情，缓解疲劳，如果你带着不好的情绪入睡，那样岂不会让自己更累？

本末倒置的事情可不能做哦。

生活中遇到不顺心的事情在所难免，但是入睡之前一定要调整心态，保持好的心情，毕竟什么都不如健康来的重要。

建议：睡觉前先疏解好情绪，高血压以及心脏病患者不能闷头睡，以免诱发脑中风和心绞痛。


03


黑白颠倒的睡觉

有的人由于工作等原因，经常晚上熬夜白天睡觉，这种睡眠方式，会导致身体的各个器官得不到休息，久而久之会引起身体免疫力低下。

长时间熬夜，使是自己的肝脏和肾脏，都会受到严重的损伤，所以应该改善这种不良的睡眠方式。

久而久之会影响到人的精神状态，不但会影响到正常的工作和生活，还会诱发慢性疾病。

有的人经常玩手机或者玩电脑游戏，也会影响正常睡眠。

长时间黑白颠倒睡觉，不但影响到人的视力，还会导致腰酸背痛，和注意力不集中的现象，第二天自己的精神状态会变得很差，久而久之便会影响自身的免疫力。

上夜班的朋友们白天一定要好好休息，要牢记健康永远是重中之重。

04


学3招，让你越睡越健康！

1. 养成良好的睡眠习惯

杂乱的睡眠时间不仅会影响睡眠质量，还可能打乱人体生物钟，使人出现白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡等情况。

健康成人最好在晚上11点之前睡觉，每天睡6~8小时，午睡时间不要过长，20~30分钟即可。

当然，如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那也未尝不可。

2.吃点助眠食物 

要想睡个好觉，还可以从饮食着手，晚餐吃些助眠食物，如鲜百合、小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

3.营造良好的睡眠环境

整洁、安静、黑暗的环境能帮你快速找到入睡的感觉。 

所以，在保持卧室干净清洁的同时，可以选择舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等，同时关掉小夜灯、关掉各种发光或发声的物品，拉上窗帘。

▽

陆游曾在诗作《午梦》里写道：“华山处士如容见,不觅仙方觅睡方”

战国时名医文挚也曾对齐威王说：

“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

由此可见好好睡觉有多重要。

内心再苦，好好睡一觉，万事皆释然；

谋生再累，好好睡一觉，身安心亦安；

生活再忙，好好睡一觉，自在心情欢。

但一定要记住“懒觉，情绪觉，黑白颠倒的觉“，不能睡！

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    来自： 西湖谐人 > 《健康养生》

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