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从古至今，几乎每个人都在追求长寿。 不过除了多睡觉多走路外，还要坚持以下两件小事。 01 均衡饮食 俗话说民以食为天，均衡地为身体摄入营养是长寿的前提。 从猪牛羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中获取优质蛋白质，每天吃一拳头量即可，不能通过油炸或熏烤的方式来烹调。 每天至少保证有500克蔬菜摄入，深绿色蔬菜需占到50%以上，如胡萝卜、绿叶菜和黄瓜、西红柿等。 两餐之间可以吃一个水果，如苹果、梨、柚子等。 有条件的话可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能稳定胃肠道中菌群环境。 每天吃一小把坚果如松子仁、开心果、瓜子或腰果，尽量选择原味的。 .................................................................................. 以植物油代替动物油，如橄榄油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超过25毫升。 .................................................................................. .................................................................................. 02 情绪和多种疾病关系密切，中医认为百病皆于气。 经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，易引起脑出血或肝脏疾病。 总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗，眼睛浮肿，皱纹有所增多，更不利于长寿。 还要多和朋友共同交流，可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等。 .................................................................................. 这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病。 03 俗话说生命在于运动，规律的运动能保持活力，达到延年益寿的目的。 .................................................................................. .................................................................................. 并且要保证有充足睡眠，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，中午有30分钟午休，睡觉前不能想杂七杂八的事。 少吃生冷食物，以免影响脾胃消化吸收，尽量把饭做得稀些，可达到生津润燥和健脾养胃效果。 对延年益寿有益。 |
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