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根据2016年世界卫生组织的统计数据显示，全世界18岁及以上的成年人中，有超过19亿人超重，其中有6.5亿人属于肥胖。5岁以下的儿童中，大约有3820万名孩子超重或肥胖。 超重和肥胖曾被视为高收入国家的问题，但如今在低收入和中等收入国家中，其增长特别迅速，尤其是在城市中。有数据显示，5岁以下的超重或肥胖儿童中，近半数生活在亚洲。而自2000年以来，非洲5岁以下儿童的超重人数已经增加了近24%。 根据WHO的数据显示，中国的肥胖问题是一个重要的健康关注点，全国肥胖率介于5%至6%之间，但在一些快餐食品很受欢迎的城市，肥胖率高于20%。
肥胖不仅仅影响体形美，更容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。肥胖者的死亡率是正常体重者的1.5倍。 从生理上来说，肥胖增加了身体的负担，会引起关节疼痛、呼吸困难、睡眠呼吸暂停等问题的发生。 从机制上来说，过多的脂肪组织会抵抗胰岛素的效应，导致胰岛素抵抗性增加，从而诱发糖尿病。 从代谢上来说，肥胖会改变身体的代谢情况，从而引起脂肪存储增加和血脂异常，进而导致高血压、冠心病、脑卒中、癌症等疾病的发生。 1.3 引起肥胖的基础原因是什么？ 肥胖的基础原因是能量平衡紊乱。人体的能量平衡是由摄入的卡路里与消耗的卡路里相平衡所决定的。当摄入的卡路里大于消耗的卡路里时，体内就会积存过多的脂肪，进而导致肥胖。 这种引起能量平衡紊乱的原因可以有很多，包括不健康的饮食习惯（例如，摄入过多的高脂肪、高糖、高盐食品）、缺乏体力活动和长时间的久坐、生物学因素（例如，遗传性），以及压力等。因此，要治疗肥胖，首先要改变生活方式，包括平衡的饮食和规律的锻炼，以及缓解压力等。
2. 吸烟有多可怕？ 2.1. 吸烟的人有多少？ 烟草每年会使800多万人失去生命，其中有700多万人是直接使用烟草者，有大约120万人是接触二手烟雾的非吸烟者。在全世界13亿烟草使用者中，80%以上的是生活在低收入和中等收入国家。 中国的烟民为世界第一，共约有3亿15岁以上的中国人吸烟，其中15岁以上男性吸烟率是52.9%，女性吸烟率是2.4%。 在烟草烟雾中约有4000多种化学品，其中至少有250种为已知有害物质，有50多种为已知可致癌物质。吸入的烟草烟雾，如一氧化碳、二氧化碳、尼古丁、硫酸、甲醛、铅、镉等可以对身体造成严重损害，引发多种健康问题，如心血管疾病、呼吸系统疾病、肿瘤、免疫功能下降等。 吸烟还可以导致呼吸道炎症，损害呼吸系统的功能，引发哮喘、肺结核、慢性阻塞性肺疾病等。此外，吸烟还可以降低身体对抗疾病的能力，使身体变得更容易受到感染和疾病的影响。 有些调查显示，平均每吸一支烟，人的寿命就会缩短11分钟，虽然这个数字不一定准确，但可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。
（图片来源：微信公众平台公共图片库） 在美国化学学会(ACS)第246届全国会议暨博览会上，一项最新的研究结果显示：在香烟烟雾的环境中，肥胖人群的健康危害会更加严重。肥胖和吸烟是具有高死亡风险的因素，特别是对呼吸、循环系统疾病的患者。 而且，肥胖和吸烟的人群，使用处方药的效果也会降低。因为这两个不健康的因素会导致机体难以正确代谢药物，这就意味着标准剂量可能不适用于肥胖和吸烟者。 此外，吸烟还不利于血糖的控制，因为烟草中的尼古丁会降低血液中的胰岛素水平，从而降低人体分解糖的能力，而过多的体内脂肪也会降低胰岛素的敏感性。因此戒烟和减重是联合控制血糖的关键，互不抵触。 吸烟和肥胖对健康的不利影响都是显而易见的，而同时有这两个因素则会大大增加健康风险，增加心血管疾病、糖尿病、肺癌等疾病的罹患风险，并非只是风险加倍。 4. 如何守护健康？ 吸烟与肥胖无疑是健康的两大杀手，尤其是对心血管疾病（全球最大的疾病死亡因素）而言，所以我们要尽量戒除烟瘾并且控制体重，千万不要让二者合二为一，从而产生1+1大于2的危害效果。 接下来我们来看看有哪些方法可以戒除烟瘾和控制体重。 4.1 戒烟 无论从什么时候开始，戒烟都是有好处的。所以，现在就是最好的开始时间，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数，通常3～4个月就可以成功。根据美国癌症学会的研究，在你戒烟的当天，心率、血压、血液中的一氧化碳都会下降。而在戒烟的短短几周后，你的肺功能和循环也会得到改善。
下面几个步骤可以帮助你成功戒烟：
4.2 控制体重 控制体重通常需要合理饮食并结合锻炼来实现。
小结： 吸烟和肥胖，是导致各种慢性疾病和癌症的诱因，其中任何一个都会对健康产生很大的危害。很不幸的是，很多人都同时存在着吸烟和肥胖两个问题，这给他们的健康带来了更加严重的威胁。吸烟和肥胖不仅会缩短寿命、加速衰老，而且也会诱发或加重各种健康问题。因此，戒烟并控制体重，是最划算的提升健康的方法！ |
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