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最近有位读者问我说：“看书的时候说，要学会接纳情绪，才能管理好情绪。”很有道理，但是无法执行。 确实对于大多数人未经过训练的人而言，要做到“接纳”确实很难，我分享一个更简单方法，你不妨听听。 首先先把情绪管理的焦点，从情绪本身转移出去。因为情绪的产生是生理性的。 就像你鼻子过敏了就会容易打喷嚏一样，你无法通过“管理”来让自己马上不打喷嚏。就像情绪来了，你该悲伤就悲伤，该难过就难过。 举个例子，你正在开会，然后收到电话说，家里人进医院了。你哪怕知道现在去医院也不会改变什么结果，可你该焦虑还是会焦虑的。 情绪管理这个过程焦点不是去管理情绪本身，而是像理财一样，管理情绪的“收入”和“支出”。 怎么理解呢？ 收入就是你的情绪来源，好情绪和坏情绪的来源都包含进去。比如一些关于家暴，自然灾害之类的新闻，你看多了会焦虑，这就是坏情绪的“收入”。 又比如说，你跟你对象天天吵架，一见面就想骂他。那么你只要跟这个人接触，心情就会变差。这也属于是坏情绪的“收入”。 而像一些搞笑短视频，或者你的兴趣爱好，画画，木雕之类能够让你产生心流感的事情，你看多了只会开心愉悦。这个就是好情绪的“收入”。 像我自己的话，坏情绪的“收入”是：社会新闻，偏激言论，不喜欢的人。那么我会刻意规避掉这些坏情绪的“收入”。 比如针对社会新闻，我几乎都不看，我知道重要的新闻我迟早都会在朋友圈看到的。看不到的说明不重要。 再比如针对偏激言论，看到一个我就拉黑一个。这样可以最大程度避免让我们两个认知差距极大的人在网络上相遇。 在我的生活中，我会刻意去观察一件事，一个人本身，对我而言到底是坏情绪“收入”还是好情绪“收入”。 如果是坏情绪“收入”，我会刻意避开，尽可能别干扰到我。如果是好情绪“收入”我会选择拥抱。 像一些烂片吐槽解说视频，我就很喜欢看，因为看完了我真的是开心，虽然没啥营养，但它能让我开心。 所以其实情绪管理这个过程，我们更要去管理这些好情绪和坏情绪的“收入”。尽可能多地赚取好情绪“收入”，放弃掉坏情绪“收入”。 像那些刚刚分手的人，为啥他们总是很痛苦。这些人的一天，几乎都是坏情绪“收入”。天天回忆过往美好，死缠烂打等等都是在制造坏情绪“收入”的。 说完收入了我再来讲下情绪“支出”，我们的生活很复杂，也充满各种意外。所以我们无论如何规避，都一定会有坏情绪“收入”的。 但我们也同样可以把这部分坏情绪“支出”掉，我换个说法可能更好理解，就是把这些坏情绪“收入”消耗掉。 具体都有什么“支出”方式呢？这就需要你自己去挖掘适合你自己的“支出”方式了。比较常见的就是，做家务，运动，冥想，洗澡等等都可以。 我自己的话，最近比较喜欢两个“支出”方式，分别是散步和做饭。我的散步不是一边玩手机一边散步，而是完全专注于散步本身，感受每一步的运动。 其实就是冥想的偷懒版本，因为我暂时还做不到那种一动不动的冥想地步。 其次就是做饭，做饭是一个很治愈的过程。之前我也写过《如果你很焦虑，去做顿饭吧。》就不详细展开说了。 总的来说，你会发现一个情绪自由的人，并不是因为他对自己的情绪管控能力有多强，而是这个人学会了如何管理“情绪”这笔财富，实现了“好情绪”的持续增长。 课程推荐（只需29.9）：《情绪价值提升课》 |
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