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以前觉得简单的事，现在做起来笨手笨脚；工作时总是注意力不集中，回家想学习一下拿起书却很难看进去……遇到这些情况，人们开始怀疑：我变笨了吗？尤其是近期，上网一搜发现好多人有类似感觉，这感觉还有一个名字，叫“脑雾”。 “脑雾”是什么？ 其实，“脑雾”不是一个科学专业名词，这个名字由来已久，最早由德国医生格奥尔格·格雷纳于19世纪初提出，用来形容一种带有谵妄表现的认知缺陷。 20世纪90年代，它再次流行起来，用来描述患有慢性疲劳综合征和一些自身免疫疾病的状态。如今，有几十种疾病与“脑雾”有关，比如更年期、注意力缺陷多动障碍、焦虑和抑郁等。 “脑雾”这个词语可以说非常形象，是形容一种大脑云山雾罩的感觉，这种感觉包括注意力不集中、健忘、反应变慢、精神疲倦等。这在生活中很常见，比如某天晚上没睡好，早晨却要早起去上班时候的感觉。 好消息是，科学家研究发现，“脑雾”并不是如痴呆一样会出现不可逆的大脑结构损害，急性病因导致的“脑雾”大多数在3个月左右可以好转。 如何更好更快恢复？ 一旦出现“脑雾”，想尽快恢复，首先要做的就是让大脑好好休息。 1.好好睡觉 充足睡眠可以使我们巩固记忆，进行自我修复。因此，睡眠前放下手机，泡个脚，都是很好的助眠方法。 2.健康饮食 多吃大脑喜爱的食物，比如地中海饮食结构，保证充足的新鲜水果蔬菜，适当摄入肉蛋奶，减少甜食、过度加工类食品的摄入。 3.适当锻炼 规律锻炼可以提高大脑的能力，有助于大脑健康。不过“脑雾”严重时，不建议做剧烈运动，推荐瑜伽、拉伸、太极等比较舒缓的运动，根据自身状况来灵活调节。 4.减轻工作强度 “脑雾”严重时，建议工作中“每次只做一件事”，这样可以减少大脑消耗，也可以更少出错。 出现了“脑雾”，不要着急，保持轻松心态，做些让大脑喜欢的事，大脑会更好地从“云雾”中清明起来。（作者为复旦大学附属中山医院心内科医生贺旻 丁晶） |
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