|
沃尔特·米歇尔是美国著名的人格心理学家，他从20世纪60年代开始进行棉花糖实验，掀起了对自控力的研究浪潮。 最初，米歇尔在斯坦福大学幼儿园学龄前儿童中开展这项实验。每个孩子都得到一块棉花糖，如果他能坚持忍住，不把这块棉花糖吃掉，20分钟后，他会得到两块更大的棉花糖。在这个等待的过程中，参与实验的孩子随时可以把自己面前的棉花糖吃掉，与此同时，实验终止，他也就无法得到最终的奖励，两块更大的棉花糖。 米歇尔在实验中记录，哪些孩子能够坚持到最后，赢得最终的奖励；哪些孩子在中途吃掉了面前的棉花糖；那些提前吃掉棉花糖的孩子各自坚持了多长时间；孩子们都用哪些方法来抗拒棉花糖的诱惑……
米歇尔对参加实验的孩子进行为期多年的持续观察，在实验中可以长期等待的孩子，在青少年时期的社交能力和认知功能更强；在27~32岁时，自我价值感更好，实现目标时更有效率，能更好地面对挫折和压力。 米歇尔的这项棉花糖实验实际上就是研究自控力或者意志力对人们将来的行为会有什么样的影响，以及这种能力能否通过自我训练的方式得到加强。通过多年的研究，米歇尔发现自控力或意志力就是为了获得未来的收益而延迟当下满足的能力，这种能力是一项可以通过后天努力习得的认知技能。 米歇尔把自己的研究成果写成了一本书，这本书的英文名字就叫做“棉花糖实验（The Marshmallow Test)”，中信出版集团将其翻译成中文出版，把书的名字定为《延迟满足》。
在这本书中，作者介绍了棉花糖实验的故事。通过实验结果，作者找到了冷却冲动诱惑、延迟满足并实现自我控制的心理过程和策略。 接着，作者又给我们介绍了，自我控制力更好的学龄前儿童，他们的能力是如何使其未来更加成功和幸福的。 作者还分析了自控力如何影响从学龄前到退休规划的整个进程。也就是说，自控力可以影响一个人的一生，它能够为我们铺平创造成功和积极期望的道路。 我们不能在拥有自控力和成功之间画等号，但是很多时候它能帮助我们做出选择，选择那条为实现目标而坚持努力的道路。 作者建议，从学龄前就开始把学习自控力纳入课程，有些儿童从很早就有可能会遇到生活中的压力，这些压力对儿童的成长是有害的，尽早地学习自控力，可以有更多的机会构建将来的美好人生。 在《延迟满足》这本书的最后，作者还对有助于日常自控力形成的策略进行了总结，通过这些方法，可以有效地提高自己的自控力，非常具有实用性，凡是接触到这本书的读者，都应该牢牢记住这些诀窍。 冷却“现在”，加热“未来”这是自我控制的核心策略，把面前的诱惑推向遥远的时空，同时在脑海中把遥远的结果拉近到眼前。具体的做法是，如果你在节食或戒烟，你要把进食或吸烟带来的美好感觉努力抛到脑后，同时反复想象肥胖和患肺癌的不幸后果。 “如果-就”计划这个方法是让我们通过提前准备来达到一种“自我控制自动激活”的效果。米歇尔先生带领孩子们排练了应对小丑的“如果-就”计划，如果小丑先生发出“噗”的声音让你跟他玩，你就只工作，不要看他，并且对自己说“不，我不能，我在工作”。经过排练以后，孩子们能够坚守自己的目标和工作，成功抵制了小丑先生的哄骗。所以我们在脑海中反复进行“如果我走近冰箱，我就不开门”、“如果我看到酒吧，我就穿过马路走到另一边”、“如果早上7点的闹钟响了，我就去健身”这样的想象练习，排练和实践的次数越多，计划实施就会变得越自动。 找到“如果-就”计划的“如果”实际上我们是要找到触发自己某些冲动反应的“热点”，秘诀是记录我们每次失控的瞬间，就是将每次引发压力的特定心理事件记录下来。比如被排斥、不被亲人理解、有规律的噪音等等。找到这个“热点”之后，我们需要马上启动一个冷却策略来分散注意力，比如在心里默数十下、背诵一段警句、站起来活动一下腰部……任何能让你放松下来的事情都可以。诀窍在于“练习，练习，练习”，直到它变成自动的，最终会变成一种内在的回报。 米歇尔总结的策略还包括预先承诺、认知重评、自我疏离等等，通过阅读《延迟满足》这本书，我们都可以从中找出具体实施的方法。
如果你正为人父母，《延迟满足》还教我们如何帮助孩子培养自控力。包括“使用分心策略将孩子的注意力从压力感受中转移”、“帮孩子认识到每个选择都有其后果”、“通过和孩子一起完成一些愉快且具有挑战性的事情培养自控力”、“通过榜样的作用使孩子自主实现自控”等等。 《延迟满足》这本书无论对于成年的我们还是对于孩子来讲，在培养自控力方面都是十分有用的，希望通过阅读这本书，你能找到最适合自己的方法，通过有效的改变，最终抛弃你想去除的，获得你想得到的。 |
|
|
