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代谢自测法 1、睡前称一下体重 2、第二天起床再称一下体重(称之前不要上厕所,不要喝水,直接:上秤) 3、用晚上的体重减去第二天早上体重 数值在08~1.6代谢正常 数值小于0.8代谢慢 数值基本上一样恐怕你就很难瘦！那么怎么提高基础代谢呢？ 首先我们了解下代谢降低的原因 1、经常性的节食 只要摄入的低于基础代谢的30%都叫节食!女生的话摄入低于1000卡就是在节食 2、不爱喝水,使得脂肪不易代谢 3、过度有氧运动导致肌肉量下降 4、经常熬夜,睡眠不足,影响身体激素分泌 5、三餐不规律,要么不吃早餐,要么不吃晚餐 6、太注重体重，不关注围度体脂,导致精神紧张 7、不爱运动,能坐着就不站着,能躺着就不坐着 提高代谢的10个方法： 1、早餐一定要吃 2、多补充维生素 3、常吃深海鱼 4、戒酒，尽量不抽烟 5、可以少吃多餐 6、多补充优质碳水化合物 7、不要猛减热量不要节食 8、保持充足睡眠,早睡早起 9、多吃蛋白质食物和奶制品 10、HIT高强度间歇训练和加强肌肉训练 |
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