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看到金铂医生在《减压生活》中写到，关于睡眠有五字决，就是“上、下、不、动、静”，感觉很有道理。
“上”，指的是上床时间要固定；“下”，指的是起床时间要固定。这两个字就包含着：第一，要建立你的生物钟；第二，要限制你的睡眠时间，积攒睡眠压力。 “不”，指白天尤其中午不补觉。尤其对晚上睡眠不好的人不能补觉，即便你睡得不好，中午也不能睡，因为你中午只要一睡，腺苷就被消除了。当然睡眠好的人中午可以午休二十分钟左右，最好不要超过半小时。
“动”，指的是每天要运动一小时。而且是在户外运动，特别是在白天做户外运动，就是因为这样能够让你体内白天活动所需的激素分泌得比较旺盛，那么到了晚上，睡眠的激素自然也分泌得会更好。而且运动完以后，也能够让你消耗一些精力，让你觉得疲惫，增加睡意，增强体质。
“静”，指的是睡眠前尽量安静一下，睡前一两个小时之内，就不要看让你情绪波动的视频、电视，甚至可以用一些正念呼吸的方法促使自己入睡。
关于正念呼吸的道理，因为我们人是有特别多杂念的一种生物，每天有六万左右个念头，你的念头就像漂浮在海上的船一样，你不在意它，就不知道思绪飘哪儿去了，这个时候我们就需要一个锚，思绪飘过去就给拽回来，要把思绪拽回来，关注呼吸是特别好的一个方式。
有一种“4-7-8呼吸法”，就是吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟。为什么这样呼吸呢？因为当我们吸气时，交感神经是处于优势地位的，而当我们呼气的时候，副交感神经处于优势地位，副交感神经刚好和交感神经是对抗的，副交感神经会让我们的心率变慢、血管舒张、肠道蠕动减弱。怎么激发副交感神经呢？呼吸就可以改变我们交感神经作用，所以我们要把吸气和呼气的比例调到大概1:2，通过深呼吸让我们的交感神经的兴奋度降下来，人就能达到放松状态。
睡眠的六字决“上下不动静”，以及“478呼吸法”，是科学的睡眠法，肯定会在一定程度上提高人的睡眠质量，希望对有睡眠障碍的人有所帮助。
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