抑郁症状消失了就可以高枕无忧吗？这样做更重要|长春治抑郁最好的医院

抑郁症由于其特殊性，所需的治疗时间较长，通常需要数月至数年时间，在最初病情控制后，往往需要患者再坚持服药很长的一段时间，以巩固疗效。

巩固维持治疗阶段对于患者康复与防止复发均十分重要，临床上不少患者由于自觉临床症状缓解而擅自减药停药，导致巩固不足，疾病复发。那么，患者应该怎么正确度过这段治疗的时光呢？有哪些应该特别注意的？

抑郁症的典型症状为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，因此，患者除了持续性的情绪低落导致的心境改变外，往往还会伴有一定的个人社会功能的减退，如对外界事物判断、分析能力的下降，对人际交往的抗拒与退缩等。

有研究表明，抑郁症治疗的关键时期，有不少复发的情况，因此，并不是说临床症状消失了就可以高枕无忧了，下面，老杨简单介绍一下，在病情稳定后巩固治疗阶段的抑郁症患者，可以怎么做，来帮助自己更好地恢复健康。

01

严格遵从医嘱：

严格遵从医嘱坚持治疗，并定期复诊，及时与专业人士沟通病情的变化，是抑郁症患者能否康复的关键。

02

改善生活习惯：

除了坚持治疗，还有其他一系列辅助疗法，通过改善生活方式、开展健康措施等，可以帮助抑郁患者改善精神状态，更有动力面对生活，从而促进病情的改善。

1、体育锻炼

研究显示，体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪。患者并不需要一开始就去专门找完整的锻炼时间，门槛设置过高会导致执行困难，反而会增加挫败感。

可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，每日的锻炼内容可以包括：走路10分钟，拉伸，听音乐、跳舞10分钟，或者做5种不同的运动、每种2分钟。从简单易做的开始，让锻炼目标切实可行，抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。

2、多接触社会，多与他人交流

社会参与感，以及来自他人的正面情绪的反馈，均能显著改善抑郁患者的情绪。

策略同上，可以先从参加一些小团体活动开始，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事。志愿服务过程中，能够让患者遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣；与亲朋好友多接触交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

3、避免抑郁诱因

尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因

例如成瘾药物、酒精，压力过大、身体其他疾病如睡眠不足等。

改善睡眠的方法：

需要保证规律的作息时间，每天在同一时间就寝，同一时间起床；形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松；以及利用光线：自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态，因此患者可以白天多晒太阳，而晚上尽量减少灯光等光照，睡前不要玩手机。

减少压力的方法：

练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸等；当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20；当出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。

药物会有一定的副作用，可以通过专业人士的调整，配合治疗，将副作用降到最低。规范、足量的治疗对于抑郁症患者的康复而言是非常重要的，其中巩固期的治疗尤为重要，可以降低将来复发的概率，所以，一定不可擅自停了治疗，并坚持做康复训练，这样才能早日恢复健康。

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