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高质量的睡眠离不开一个适合自己的枕头，人的一生三分之一时间是在睡眠中度过的，枕头可以说是我们相伴时间最久的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能保证我们高质量的睡眠，而且还决定了剩余三分之二的时间工作生活质量。 一直以来，很多人都以为枕头是用来枕“头”的，其实这是流行的错误，枕头不是用来枕“头”，而是用来枕颈椎的，维持颈椎自然的生理曲度。 有人睡眠质量不佳或“落枕”引起颈肩部肌肉拉伤，出现“偏颈”、“斜颈”等，就是因为错用了枕头。睡觉时用枕头垫着头，在肩膀与枕头之间是空隙，颈椎处于悬空状态，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡的情况发生。 拥有高质量睡眠的关键，前提是要用对枕头，让其发挥出应有的功效。睡觉时把头和颈都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。 而且，不合理的枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠，同时，面部毛细血管会因为无法得到及时的血氧补充，造成细胞缺血，皮肤弹力衰退，长期下去，面色暗黄，黑眼圈严重，色斑增多，皱纹加深。 理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。 1.枕头选不对带来的危害 1.1.枕头色泽鲜艳易烦躁失眠 枕头的颜色跟睡眠时有很大关系的。其实，不仅仅枕头的颜色，卧室里的颜色也直接影响睡眠质量。 粉红和淡樱桃红色是卧室最宜于休息的颜色；深黄、橘黄和棕色太强烈，不适于卧室，但淡黄可以用于卧室；卧室应尽量避免使用蓝色，淡蓝色的卧室对于男性青少年而言，是一种激烈而富刺激性的颜色，容易使他们的心浮躁。已经发现红色可以加速血液循环和升高血压，所以卧室内应尽量避免。 1.2.不合理枕头易致失眠多梦 研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。
1.3.一个枕头可能藏有真菌100万个 容易忽视枕头的“卫生”。同为床上用品，通常却只注意清洁晾晒被褥、枕巾、枕套，却很少把枕头的清洁卫生放在心上。殊不知，每晚睡觉时，呼出的不纯净气体大量渗入，以及头皮分泌的汗渍、污垢，使枕头成为“藏污纳垢”之地。枕头中的真菌会入侵人的肺和鼻窦，倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者，还会将细菌和病毒染于枕芯内。当其他人用了这个带病毒的枕头时，就会被感染，从而引发咳嗽等呼吸道疾病。 2.怎么选枕头 枕头的作用在于睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。因此，符合人体颈椎生理曲度，而又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。人的颈椎位于脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，如何保持正常的生理弧度，就要看选择枕头是否选对了。 2.1.枕宽度 单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，而婴儿则与其肩部同宽最为适宜。 2.2.枕高度 古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，造成睡觉睡到半夜感到手麻脚麻，肩部酸痛，头痛、头晕、耳鸣及失眠、神经衰弱等，时间长了还会变成“双下巴”，也极易造成颈椎病。枕头过低同样会导致胸锁乳突肌紧张，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿；并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。 因此，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人一般以6~8厘米为宜，或等于人体一侧肩宽的尺寸。 2.3.枕软硬度 如果枕头太硬，头部与枕头接触面积过少，压力太少，会使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松。如果枕头太软，则难以保持枕头的高度，易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，造成压迫，影响血液循环导致颈部呈后伸状，颈部过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。 因此，选择可以为头部和颈部提供合适托力，能紧贴头颈部弧度的枕头。
2.4.枕芯 枕头的内容物也很重要，睡眠时，口鼻和皮肤呼吸所排泄出来的污浊气体会渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也会污染枕芯。如果所选用的填充物不好，枕芯还会吸潮，甚至导致细菌、病毒的孳生和繁殖。严重的话，会导致使用者不适，甚至感染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病，和一些具有传染性的皮肤病。因此，应选择质地柔软、轻便、透气、吸湿性好的枕芯，荞麦皮、羽毛和羽绒的混合材料、木棉等等，都是较好的用料，棉和草药也可以。 此外枕芯应根据个人情况选用。如木棉枕芯舒适柔软，荞麦皮枕芯软硬适中。蚕屎枕芯清凉祛火，又有一定的硬度，有利于头型的正确定型，适于婴儿和幼儿，但不适于营养不良和佝偻病的患儿。有的家长误认为婴儿睡硬一些的枕头可以使头骨长得结实，脑袋的外形长得好看，其实这是不对的。小儿颅骨较软，囟门和颅骨缝还未完全闭合，长期使用质地过硬的枕头，易造成头颅变形，或一侧脸大，一侧脸小，影响外形美观。 因此，应该根据个人喜好和自身需求选择合适的枕芯，不要盲目追求枕头外观。 2.5.结构 建议选择凹槽设计的枕头，即中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部，左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度，在睡眠中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。 2.6.枕型 不同的枕头形状对睡眠质量也有影响的，如果喜欢仰睡可以选择蝶形枕、睡姿多变可以选择曲线枕，侧睡可以选择异形枕。 有人睡觉不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，眼皮浮肿，严重影响了睡眠的质量。而且头垫高睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，能减轻心脏的负担。 同时，睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。因此，颈椎病患者为了避免疾病的侵袭，一定要注意选择合适的枕头使用。 最后，祝大家每晚拥有高质量的睡眠。 |
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