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一本整合古老智慧與科學研究，詳細告訴讀者何謂「正念」的書。 雖然這些年我一直看到「正念/Mindfulness」的字眼，但我其實並不太了解這個概念。再加上我參加過幾次Vipassana內觀禪修，學過內觀冥想技巧和相關原理，更沒有主動再去接觸經由西方所詮釋的「正念」資訊。
這本書，就正好讓我完整地認識了「正念」。
身為學者的作者Shauna Shapiro，研究「正念」超過20年的經驗，發表超過150篇論文。她在這本書裡整合古老智慧與科學研究，透過練習教導讀者運用正念與同情心。
作者甚至發表過一個正念的科學新範式。正念的三大要素是：
意圖 Intention
意圖會指揮我們的心，反映出我們最深層的盼望和價值觀。
注意力 Attention
注意力可以訓練與穩定我們的心思意念，聚焦於當下。
態度 Attitude
態度係指我們集中注意力的方式,我們要帶著善意與好奇的態度。
作者也在書裡探索如何把這三大要素運用在不同方面，包括正念性愛、正念決策、正念職場、正念教養和正念飲食。簡單來說，只要在進行每一件事時，先想一下自己真正的意圖，再將所有的注意力放在當下，並融入善意和好奇的態度。整個過程中我們都歡迎任何情緒與想法，並且不要自我批判。
整本書最讓我驚喜的，莫過於最後一篇。這本書的原文書名是Good Morning,I Love You。乍看之下是個非常庸俗的書名，但在作者娓娓道來故事緣由後，卻非常啟發人心。
作者剛經歷離婚時，在單身媽媽和教學事業的生活裡過得非常痛苦，無法擺脫自己是失敗者的想法。她的靜觀老師建議她每天一起床時，將手放在心口，對自己說I Love You, Shauna。她一開始覺得這也太做作，並不願意執行，最後在老師的說服下決定只說Good Morning, Shauna。
作者就這樣每天對自己說一聲早安。日子久後她的生活開始出現細微變化，至少心中慢慢充滿善意，而不再頻密地自我批判。到最後她甚至對自己說Good Morning, I Love You，並繼續堅持下去。
「我們練習什麼，就可以增強什麼。」
作者透過各種科學理論解析正念後，最後再分享她這個私密的小練習。讀完這本書後，不管讀者對正念有無興趣或一知半解，至少這個小練習還是可以輕易實踐的。
每天早上用心地對自己說聲「早安，我愛你」吧。帶著自我關懷的愛與善意，開始新的一天，生活一定會變得越來越好。我是真的相信的。
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