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不同于人类脑可自主的高级认知、哺乳脑通过后天可以练习可控制，三元脑模型中最先进化的爬行脑，源于爬行动物时代，主管本能，负责底层，包含脑干和小脑。 脑干 01 功能 脑干负责生物钟、警报、心率、排汗、呼吸、消化、体温等等，我们是控制不了的。 对比前文你会发现它的功能和下丘脑有点像，但下丘脑是可以通过刻意练习训练，脑干却训练不了。 02 呼吸 不过也不绝对，在这些功能中，呼吸是可以自我改善和训练的，因为呼吸除了脑干，还有下丘脑和运动区在控制。  呼吸从最高级的新皮质（人类脑）额叶运动区，到哺乳脑的下丘脑再到爬行脑的脑干再到脊柱，控制连成了一条直线，贯穿了我们的三元脑，能够影响我们的从低级到高级的行为活动。 03 呼吸训练 所以呼吸训练是古今中外所有的修行都会涉及到的必修课，不管是道家、瑜伽还是现代医学，都很重视呼吸调节对身心的作用。例如佛家的安那般那法门，道家的吐纳法都是研究如何控制呼吸的修行法门。 1 深呼吸 呼吸过程中，脑干可以向整个大脑释放神经调节物质，比如去甲肾上腺素和多巴胺，会让你感到精神充沛，反应迅速，从而帮助实现目标，获得奖励，起到情绪调节的作用。尤其是深呼吸，对控制情绪十分有帮助。 2 腹式呼吸 另外还有一种对我们更有益的呼吸方式——腹式呼吸。它可以刺激我们的内啡肽（体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，除具有镇痛功能外，具有许多其它生理功能）和血清素的分泌，所以有意识的训练自己的腹式呼吸成为习惯，对我们的身心和减缓焦虑都是有益的。 3 冥想 此外，如果你留意观察大脑里的念头，重复性的思维模式下，有些念头不自觉地让自己一直无法放松，你也可以用冥想和数呼吸的方式缓解压力。 长期冥想对大脑结构会有一些影响，比如：前额叶皮层变厚，海马体积增大，杏仁核体积收缩……这些对提高理性的抑制能力、记忆力，降低情绪敏感度，都会有一些帮助。 冥想其实就是缓慢均匀的呼吸，可以刺激迷走神经、扩张血管、降低心率，让身体进入近似睡眠的状态（只是近似，差别依然很大）；而对念头和想法保持“观察”，则可以锻炼前额叶，提升大脑对情绪的控制和抑制能力，从而更不容易感到焦虑。 4 数呼吸 数呼吸是典型的通过人类脑来控制哺乳脑和爬行脑，即通过意识控制人类最基础的生理功能。 一个简单的方法是吸气，缓慢吐出之后，屏息数数，憋不住再呼吸调整，多做几组帮助快速平静下来，注意用腹式呼吸，能数的数越多，表明思绪越少（安那般那法门简化版）。 小脑 这个区域的功能较为简单，就是保持平衡、条件反射、身体协调和协调运动。  三元脑模型中，各司其职又相互影响，不论复杂简单，对人的生存生活生产都起着重要作用，在初步了解之后可以解释日常的一些行为习惯。当然人脑的工作机制复杂，除了宏观，还有涉及到微观的部分，更为深入，这都是脑科学研究的重点课题。 |
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