大长腿是怎么练成的？只要你也这样做，笔直修长的美腿或也可拥有

一双挺直纤长的修长美腿，会让妹纸们为此痴迷，看见街上那一双双纤长的大美腿妹纸们是否尤其艳羡？总想有一天自己也可以美美哒踏入大街上让他人艳羡。实际上你也能够拥有，如果你那样锻炼，使你轻轻松松有着挺直修长美腿，一起来看一下吧！

大长腿是怎么练成的？只要你也这样做，笔直修长的美腿或也可拥有

1、船式

船式，梵语名叫ParipurnaNavasana，关键以座姿为主导，双腿离地面上抬伸直，两手往前挺直握紧双脚指头，躯干向往后仰，关键借助尾椎骨及坐骨神经来维持人体的均衡，

能够强化腹肌核心锻炼，清除肉肉，促消化，防止严重便秘、肚胀等，苗条腰围，也有利于锻炼大腿肌肉，美化腿型，营造型体。

体式关键点：

体式关键点：

体式关键点：

练习者坐于地面上，双腿并拢往前挺直放置于地面上，伸直脊椎，眼光看向正前，两手往前抬起与地面平行面，弯折双膝，双腿离地往上挺直与地面约呈60度角上下，

促使两手握紧双脚指头处，同时躯干略微向往后仰，下颌内收，释放压力肩膀全身肌肉，开启胸骨，保持稳定坚持三十秒。

2、束角式

束角式，普遍的哈他瑜伽体式，梵语名叫BaddhaKonasana，练习者从基本上座姿逐渐，双膝弯折，双腿向两边开启促使脚板互相贴合在一起，屁股内收上提，躯干渐渐地抬离地面，脚指头点地，脚后跟挨近会阴处。

这一体式必须应用双脚指头支撑点起躯干，能够强壮腿部力量，灵便骨关节，美化脚部线框，营造腿型。

训练中开启髋骨，维持椎间盘伸直，髋骨中实，针对女士而言是很有好处，能够滋润盆骨，推动血液循环系统，防止坐骨神经疼、月经失调、经痛等。

练习者栖于地面上，双腿往前挺直贴地，伸直脊椎，弯折双膝，两脚掌互相迎合，腹腔承受力，

屁股渐渐地离地促使脚指头点地，脚后跟房屋朝向会阴处，两手双手合十平举垂直平分地面，开启胸骨，保持稳定坚持三十秒时间。

3、站立前屈式

站立前屈式，基本上坐姿瑜伽健身体式，练习者从山式站立逐渐，躯干屈氏促使头顶部朝下，上身紧靠双腿中间，

能够柔韧性脊椎，加强大腿肌肉锻炼，清除不必要人体脂肪，灵便骨关节，美化脚部线框，塑造形体。

练习者站于地面上，双腿闭拢挺直，看着正前方，提臀，躯干往前做屈腿健身运动促使上身紧靠双腿间，两手肘弯折向后握紧脚跟，双膝伸直，脊椎微上拱，坚持三十秒。

之上1组瑜伽健身体式能够合理锻炼大腿肌肉，美化脚部线条，要想纤长挺直大美腿的妹纸记得收藏哦！