众所周知,熬夜危害大,除了脱发,变丑,还会给身体带来各种健康问题。 然而,一项关于“早睡”的权威研究,却彻底颠覆了这个说法。 结果发现,与睡眠时间正常者(晚上10点至12点)相比,早睡和晚睡者都有较高的死亡或重大心血管事件的风险,早睡者风险增加了29%,晚睡者风险增加了11%。 万万没想到,从小到大都被告知的“早睡早起身体好”,居然是个伪命题? 以前铺天盖地地文章都在讲熬夜的危害,所以大家都是提心吊胆地熬,这下,终于可以肆无忌惮地熬了?! 不过,夜猫党先别高兴得太早,其实事情并没有这么简单。 首先,这只是一个流行病学研究。这类研究只能表明观察到某种相关性的现象,并不能证明相关事件之间有明确的因果关系。 其次,这个研究涉及了21个国家,包括发达的北美及欧洲国家,以及非洲的一些不发达国家。 发达国家中,早睡和晚睡的人较少,只有28.5%和17.3%;非洲国家则绝大部分人都在早睡组,占92.6%。 非洲国家的经济水平和医疗资源,自然是没有发达国家好的,身体状况和寿命长短,肯定也会受到这些因素的影响。 就拿我们国家举例子,以前经济条件不好,没有手机没有电视,甚至用电都是奢侈,人们没了丰富的夜生活,睡得都比较早,但寿命和身体健康状况并没有比现在的人更长。特别是在古代,人都睡得很早,但平均寿命却只有30岁左右。 所以,通过这项研究就得出“早睡会导致早死”这个结论,是比较片面的,二者具体有什么关系,还有待进一步更科学的研究。 既然早睡不行晚睡也不行,那么我们到底应该怎么睡觉呢? 到底几点睡最好? 其实,不用纠结几点睡最好,最重要的是要保证良好的睡眠。 何为好的睡眠呢? 科学的睡眠应当满足两个基本条件,一是足够的时长,二是可以长期固定的节律。
也就是,每天都在同一时间上床睡觉,睡觉时间达到睡眠时长标准,醒来觉得神清气爽,那就说明睡得好。 举个例子,若你每天都是1点睡9点起,中间保证8个小时的睡眠,那就不算熬夜了。 因为此种睡眠模式,既满足了「有规律」,又符合「睡得够」的条件。 总之,“几点睡最好”这个问题并没有标准答案,“保持规律的作息时间+足够的睡眠时间”,就是对身体最好的。 问题来了,足够的睡眠时间是多久呢? 很多人觉得睡得越久,身体休息的时间越长,对健康越好。 睡眠是有节律的,睡眠太多或者太少,对身体来说,都是一种不规律。 英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员,对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。 最终得出结论:平均每晚睡眠时间超过10小时的人,与平均每晚睡眠8小时的人相比,早死的风险可能会增加。其中死于中风的危险增加56%,死于心血管疾病的危险增加49%。 据世界卫生组织(WHO)公布的数据显示:每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。 不过,这个时间只是针对成人而言,美国“全国睡眠基金会”对各年龄层人群给出了睡眠建议。 但这也不是金标准,不同人对睡眠的需求是不同的,对于有些人来说,如果睡6个小时就能保持整天精神抖擞,不会犯困,那就是最适合他的睡眠时间,没必要一定睡够8小时。 通常只要睡醒以后,能够疲劳消失,精力、体力充沛,第二天可以正常学习、工作,不会呵欠连天,无精打采,就是适合自己的睡眠时间。
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