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随着生活节奏的加快，社会竞争压力的加大，有一种心理健康的敌人正气势汹汹地向我们袭来——这就是抑郁！据世界卫生组织估计，目前全球约有3.5亿抑郁症患者，抑郁正在成为人类超越心血管疾病，仅次于肿瘤的第二大健康杀手！今天我们来聊聊抑郁的话题，了解抑郁才能更好地拒绝抑郁！ 下面这个图片我想大家可能还记忆犹新：央视2006年春晚，赵本山小品《小崔说事》中，白云（宋丹丹）和黑土（赵本山）拿崔永元开唰！白云：小崔，六年没见听说你抑郁了?好些了吗？崔（尴尬）：谢谢，好多了！白云：这是病，得治！
我很佩服崔永元，响当当的央视名嘴，敢拿自己得抑郁症当笑谈！ 那么，抑郁到底是怎么一回事呢？朋友们对它又了解多少呢？ “抑郁”二字，顾名思义是一种压抑郁闷的心理状态，心理学将抑郁状 态按时间的长短和症状的轻重划分为抑郁情绪和抑郁症两个的概念： 一、抑郁情绪 抑郁情绪指个体在负性生活事件下（如退休、失业、亲人去世等）产生的不良情绪体验，表现为闷闷不乐、唉声叹气、自卑自责，兴趣减少等， 遭遇负性生活事件产生抑郁情绪属于正常的心理应激状态，如果亲人过世了，没有痛苦不舍的情绪反而感到高兴，那才不正常了，是吧？ 一般情况下，抑郁情绪会随着时间的推移慢慢缓解； 如果抑郁情绪持续两周以上还不能缓解，抑郁情绪就转化成了一般心理问题，有必要去做心理咨询寻求专业帮助进行化解抑郁； 如果抑郁情绪数周或半年以上还不能缓解，抑郁情绪就转化成了严重心理问题，并且有可能向抑郁症发展，必须尽快去医院看心理门诊！
二、抑郁症 抑郁症是一种以抑郁情绪为主要症状的病理性情感障碍，与抑郁情绪相比，抑郁症具有以下特征： 1、抑郁的持续时间更长：一般在数周或半年以上； 2、抑郁的状态更为严重且晨重夜轻反复发作，影响甚至严重影响生活； 3、抑郁症属于精神疾病范畴，必须到医院精神科进行评估诊断，用药物治疗再结合心理治疗进行康复；
抑郁症往往还伴有失眠，食欲不振，体重下降，疲乏无力或一些查不出原因的疼痛与不适感等生理症状； 三、抑郁情绪和抑郁症的关系： 1、抑郁情绪≠抑郁症：抑郁症是一种精神疾病，有严格的筛查诊断标准，没有经过医院的专业评估诊断，我们千万不要乱贴标签，动不动就说是得了抑郁症，给自己或他人造成不必要的心理压力！ 2、抑郁情绪和抑郁症的症状相同，只是抑郁症的抑郁症状更严重，抑郁时间更持久； 3、抑郁情绪如果持续得不到缓解有可能向抑郁症转化，抑郁症经过治疗也可以由重到轻向抑郁情绪转化； 四、抑郁症的病因： 迄今为止，抑郁症的病因还不清楚，目前认为和生物化学因素、心理因素、社会环境因素等有关。生化因素是基础，包括遗传基因、脑结构改变、脑内生化物质的紊乱等；从心理因素来看，抑郁症患者病前大都呈现不太合群、敏感多疑、优柔寡断等内向型性格特征；社会环境因素包括社会竞争压力以及各种负性生活事件的刺激等； 五、微笑型抑郁： 抑郁症有多种类型，有主要由生物化学因素引起的内源性抑郁，有主要 由客观事件刺激引起的反应性抑郁，还有老年性抑郁，产后抑郁等等，这里重点介绍一种微笑型抑郁： 微笑型抑郁又叫隐匿性抑郁症，患者在抑郁心境表面上戴上了一张微笑的面具，他们的抑郁症“三低”症状并不明显，常常表现为各种躯体不适：如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。
微笑型抑郁症患者一般是性格好强的人或者名人、明星等，他们在社会上表现得十分强大，事实上他们和普通人一样有困惑，有苦恼，有无奈，有悲伤，为了维护自己“能人”“强人”的面子，他们心中的痛苦、忧伤不愿向人倾诉或者没人理解，没处倾诉，人前强装欢笑，人后偷偷哭泣！ 还有一种情况是有自杀企图的重症抑郁患者为了实现其自杀的目的，有意识地掩盖自己的痛苦体验而强作欢颜，以此逃避医务人员、亲友的注意！重症抑郁患者情绪突然“好转”、心情“豁然开朗”可能是一个危险的征兆！应该高度防范自杀。 六、与抑郁症紧密关联的一个概念是'自杀’！ “抑郁症”是一种精神疾病，健康的人根本无法完整体会抑郁症患者的痛苦与绝望有多深！所以，抑郁症这个医学名词往往与“自杀”行为相连，某某学生因抑郁症自杀，某某名人因抑郁症自杀等等； 2003年04月01日，47岁的香港天王巨星张国荣因抑郁症病情失控，从香港东方文华酒店二十四层坠楼身亡！这消息像一颗重磅炸弹震惊了世人！人们开始重视抑郁的危害性，医院的心理门诊明显增加了挂号人数。
虽然我们听到的抑郁自杀事件都是名人学生居多，但抑郁并不是他们的专利，青少年、孕产妇、老年人、高压职业人群都是抑郁症的高发群体，在一项自杀人群统计分析中，抑郁症患者占比高达50-60%！ 抑郁症的危害性已经引起了国家相关部门的高度重视，2020年9月11日，国家卫健委官网发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，方案要求各类体检中心在体检项目中纳入情绪状态评估，供体检人员选用；各个高中及高等院校都将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，对测评结果异常的学生给予重点关注。 七、如何应对抑郁？ 在西方国家，抑郁被称为“心灵感冒”，就是说抑郁像伤风感冒一样是一种常见的心理问题。美国现代著名心理学家马丁·塞利格曼说过；“没有人对抑郁有绝对的免疫力。”对于这种心理上的常见病我们该如何应对呢？
应对抑郁第一招：重视心理健康，保护心灵环境； 健康是福已经成为地球人的共识，但很多人的健康概念还只是狭隘的身体健康，对于心理健康还持有忽视甚至排斥的概念。 人的生命是由生理和心理两个系统有机构成的一个整体，就好比一台电脑的硬件和软件，硬件出问题电脑运行不了，软件出问题电脑同样没法正常运行！所以说，拥有身体和心理的全面健康，才能真正拥有幸福！ 现代科学研究发现： 人的心情抑郁时，体内会大量的分泌肾上腺素，是正常需要的7倍，严重破坏身体机能； 人的心情愉快时，体内会分泌出大量的快乐荷尔蒙，又叫内啡肽，给人以快感，增添活力，提高免疫力！这一发现也为“笑一笑十年少”这句老话提供了科学依据！
重视心理健康我们必须做好两件事： 1、要保护好自己的心灵环境，为心灵提供健康的营养；这就要求我们保持积极乐观的情绪，追逐快乐，遇事想得开，远离抱怨狂！ 2、如果有了抑郁情绪，我们一定要积极调节，不能长期被抑郁情绪所困扰！我们可以找亲朋好友倾诉获得安慰和帮助，我们可以进行运动来宣泄，我们也可以通过唱歌、跳舞、旅游、购物来缓解..... 应对抑郁第二招：要大胆心理求助 如果我们的身体感冒了自己吃药吃不好，你会怎么办？毫无疑问，你会上医院看病，对吧？ 如果我们的心灵“感冒”了自己调节没效果，你也会上医院吗？这就很难说了！为什么呢？这里存在一个对心理求助的认识问题； 客观来说，身体的病是病，心理上的病也是病，没有什么高低之分，没有谁愿意得任何病，也没有谁能够保证自己不会得哪种病！但是，社会上却有一种歧视心理疾病的倾向，造成有心理痛苦的人不敢求助，不愿求助！ 据估计，我国抑郁症患者达3000万人以上，约八成抑郁患者没有被“发现”，九成抑郁患者没有得到规范专业的治疗。 这里我要改良一句意大利诗人但丁的名言送给大家
央视名嘴崔永元之所以将自己的病情公之于众，就是希望通过自己的影响力促进社会消除对抑郁症等精神疾病的偏见和歧视，鼓励抑郁症患者像他一样坦然面对自己的精神障碍，这种担当实在是难能可贵！ 有名人率先垂范，有名言给自己打气，抑郁的朋友，你还怕什么呢！？心里有痛苦千万不要死扛，一定要及时去做心理咨询或者看心理门诊，接受专业的帮助和治疗！ 应对抑郁第三招：参加社会活动，从快乐群体复制正能量 人的大脑中有一种叫做镜像神经元的细胞，它的主要功能是模仿动作复制环境，我们常常看见别人痛苦也跟着流泪，看见别人打呵欠也跟着犯困，看见别人划船也帮着使劲，都是镜像神经元在起作用。 公益活动群体往往充满正能量，焕发出快乐的光芒，抑郁者加入其中，通过镜像神经元的作用，可以复制正能量，模仿快乐因子，把群体的快乐变为自己心中的快乐，从而驱走抑郁！
应对抑郁第四招：坚持体育运动缓解抑郁 抑郁归根到底是压力状态下产生的，重大压力导致神经传递作用变弱，血清素、去甲肾上腺素不足，血管收缩，继而血流不足，心情不畅。使压力得到释放是克服抑郁状态的有效途径，跑步、徒步等运动能短时间内增加血清素含量，释放心理上的压力，从而达到缓解抑郁的效果。 英国畅销书作家马特海格，24岁被诊断为抑郁症，他在《活下去的理由》这本书里写到，“跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂，对我也确实很有帮助” 崔永元2011年9月19日在一个心理治疗大会的论坛上表示：自己的抑郁症已经痊愈。他在治疗过程中开始养成徒步的习惯，每天坚持走5-10公里，并且建议“睡不着的人都应该出来走走！”
朋友们，这堂课到这里结束了！ 祝愿朋友们时时开心，事事顺心！ 关注萤火虫心理服务公众号，更多心理好文等你分享！
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