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古人把70岁称作“古稀”，现在，有些人把70岁称作是老年人的一道“寿命坎”。这是为什么呢？应该如何预防？
邓维鉴 摄 第一件事： 70岁后，开始断崖式衰老！ 2022年发表在权威期刊《自然》（Nature）上的一项最新研究中，来自剑桥大学领导的研究团队对10位新生儿进行了81年的随访，分析从新生儿阶段到81岁老年人时体内的骨髓血细胞变化。研究发现了一个促使老年人血液成分发生“灾难性”变化的过程，解释了为什么人到了70多岁后会突然变得衰老虚弱。①
结果发现，70岁之后人体造血干细胞群体结构、分化模式发生了巨大改变。年龄<65岁的成年人体内血细胞来自于2万~20万个干细胞，而年龄≥70岁的老年人体内血细胞仅分化10~20个干细胞。 对此，研究人员表示，人在整个生命过程中都在逐渐积累突变，老年血细胞数量变化解释了为什么70岁之后身体会突然变得脆弱，人也会有明显的衰老感，因衰老导致的疾病也会明显增多。 虽然没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表，如果能及早预防衰老，那你就会看着比别人年轻。 1. 延缓肺部衰老——及时戒烟 延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。 2. 延缓大脑衰老——勤用大脑 大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。 3. 延缓骨骼衰老——补钙+维生素D 骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文指出，保骨量离不开补钙补维生素D。 尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。② 4. 延缓皮肤衰老——做好防晒 要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。 中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在健康时报刊文指出，皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。如果户外活动较少，夏天要每天搽防晒霜；如果户外活动较多，最好是一年四季都涂防晒霜。③ 5. 延缓肌肉衰老——适量运动 肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。 保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。 第二件事： 70岁后，3种疾病最易带走老人！ 2022年，《中华流行病学杂志》发布了关于中国10个地区56~69岁成年人过早死亡的原因最新调查，研究纳入了近10万人，随访时间长达10年，其中一个发现为：70岁后死因最常见的为心血管疾病（49.7%）、癌症（19.5%）、呼吸系统疾病（13.7%）。④ 1、心血管疾病 目前出现高血压的老年人并不少，而且随着年龄增加，老年人的血管功能会逐渐衰退，血管不断硬化，斑块形成越来越多，发生心血管疾病的风险会大大增加。 （1）尤其要了解自己的“三高”指标，及时控制。 （2）改变生活方式和饮食习惯，要低盐低脂低糖饮食，减肥运动。戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜，避免精神紧张和暴饮暴食，也要避免剧烈的运动。另外要保持大便通畅。 （3）警惕突发症状，及时处理，立即就医。 |
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