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近期一家长因为没有重视孩子身高，最终导致15岁孩子身高只有一米五的话题冲上热搜。一到了春天，对于有孩子的家庭来说，逃不过的就是长高的问题。对于有孩子的家庭，在日常生活中，要如何干预，才能确保孩子身高达标呢？  01 哪些因素会导致孩子长不高？ 1 遗传 新闻中的孩子家长，父亲160cm，母亲150cm，本真的身高基因就没有特别高，如果又没有对身高做很好的干预，就很容易导致孩子的身高还不如父母。 要知道小学时期是很好的身高干预时间段，用良好的饮食和规律的作息可以有针对地干预身高。一般人的身高大约60%到80%是遗传因素决定的，20%到40%是环境因素，遗传并不是绝对！  2 孩子性早熟 孩子性早熟增多的情况，原因很多，营养过剩、长期开灯睡觉、过早接触成人文化娱乐等等。现在的孩子们因为无论是食物还是社会环境，接触的面都非常广，所以孩子性早熟是不可避免的现象。 再加上一些家长总觉得要给孩子补充营养，一些燕窝、海参、花胶等补品都会给孩子吃，先不说到底能不能补充到营养，不可否认的是这些食物都会对性早熟产生一定影响。 3 其他因素 除了性早熟以外，遗传因素、营养不良、慢性疾病、环境因素、心理因素、运动睡眠不足等都能引发孩子生长缓慢。、 所以想要孩子的身高达标，是饮食、生活、环境等综合全面的考虑。  02 想要长高，哪些营养素不能缺少？ 1 钙 钙是体内非常重要的营养素，对我们的骨骼、牙齿构成有重要的作用。如果钙缺失，对儿童的生长发育等都会有不良的影响。 2 蛋白质 人体的肌肉、骨骼、皮肤等一切细胞组织都是由蛋白质构成的。 儿童处在不断的生长发育时期，各组织器官不断增长，都需要蛋白质作为原料。儿童智力不断发展，也需要足够的蛋白质。  3 碳水化合物 很多孩子在青春期的时候已经有了美丑的感念，觉得要减肥，所以就不吃碳水了，但是要知道碳水是供给人体热能最主要、最经济的来源。 保证身体碳水化合物的供给，能使肝脏含有丰富的糖元，既可防止肝脏受有害因素的损害，又能保持肝脏正常的解毒功能。 所以对于生长发育期的孩子来说，不要断碳水！ 如果孩子体重超重，可以在碳水中加入一些谷物类食物，来增加膳食纤维的摄入，从而减少精致碳水摄入，增加饱腹感。  4 矿物质 人体的长高，取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。 只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，而钙、磷正是骨骼生长的必备微量元素。 5 维生素 以维生素D来说，维生素D对于所有年龄的骨骼生长和健康至关重要。它有助于身体吸收钙并将其沉积到骨骼中。如果维生素D摄入不足可危及儿童的骨骼发育。  03 想要身高达标，日常生活应该怎么做？ 1 保证营养摄入 对于正在生长发育周期的儿童和青少年，提供健康的早餐，让孩子多吃水果和蔬菜、少油少糖少盐，限制孩子吃加糖的饮料和零食，确保家庭正餐，减少外出就餐及点外卖，限制摄入高能量、缺乏微量营养素的垃圾食品等。 2 注意食材搭配 五谷类、蔬菜类和肉类的比例应该是3：2：1，谷类中主要含有的是碳水化合物，蔬果类一般提供的是维生素，一般是低热量，低脂肪的。肉类的脂肪比米饭还还高，应该适当进食。  3 运动量要达标 久坐行为可带来各种健康风险，如超重和肥胖等，甚至与全因死亡率、2型糖尿病和代谢功能障碍都有关系。 ①建议减少不活动的时间（例如看电视、用电脑） ②鼓励安全地步行/骑自行车上学和前往其它社会活动场所 ③使身体活动成为家庭日常活动的一部分，例如固定时间全家散步或一起开展体育活动 4 保证充足睡眠 美国国家睡眠协会推荐学龄前儿童每天睡眠10-13h，学龄期儿童9-11h，青少年8-10h 《中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见(中发[2007] 7号)》要求保证小学生每天睡眠10小时初中学生9小时，高中学生8小时  遗传虽然会在一定程度上影响孩子的身高，但对于孩子的身高并不是百分百确定的。所以如果父母的身高都没有很高，那么孩子小时候的身高父母一定要及时干预，保证孩子在正常生长平均水平内。 如果孩子的发育过于迟缓，可以通过专业检测来判定孩子的身高是否有长高的可能，一定不要相信所谓的“偏方”，到时候身高没有长高，还耽误了正规的检测！ |
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