最近总有家长和同学问: 立定跳远站不稳怎么办? 跳远1.3米的我还有救吗? 怎么才满分呢? 赶紧跟我操练起来: 一、立定跳远的标准动作 1.预摆:两脚自然分开,左右开立与肩同宽,两臂预先上举和提踵,目视前方,吸气 2.后摆:闭气,后摆下蹲,髋、膝、踝力量压满,身体前倾 3.起跳:前摆起跳,身体与地面成35-45度夹角 4.腾空:髋、膝、踝充分舒展,手臂前上举,后摆、收腹、屈膝举腿,两腿并拢,充分展体 5.落地:小腿往前伸,同时用力后摆,并屈膝缓冲,脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地 二、立定跳远的训练技巧 1.原地高抬腿:每组30次,做2到3组 2.提踵小跳:一组20次,做2到3组 3.原地登山跑:每组30次,做2到3组 4.原地挺身跳:10次为一组,重复5组,起跳、挺身、收腿的动作,练习腾空,体会空中展体,增加跳远挺身的意识 5.原地收腹跳:10次为一组,重复5组,提高肌肉记忆力,增加收腿意识,提高爆发力 6.连续的台阶跳:20-30个为一组,重复3-4组,激发大腿深层力量 坚持训练,成果可见 现在做一个关于孩子体育项目成绩情况的投票活动,我会根据投票情况,进行针对性的内容更新,帮助家长和孩子更好进行中考体育分数提升,让体育满分成为常态。 其他选项,可通过在文章下方进行评论留言,谢谢配合! 关注我,第一时间查看中考体育训练技巧和教学视频,每天更新! |
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