体考公开课 | 立定跳远③：想要跳得远，基础训练不可少|中考

今天，运动成都联合成都市青少年体育俱乐部联合会推出的“体考公开课”系列栏目第三堂课如约与大家见面啦！

前两堂课分别介绍了立定跳远的标准运动要领和考试细则，今天，运动君依然邀请到了满分体育的资深体育教练，为大家详细解读立定跳远基础训练方法。

俗话说，台上一分钟，台下十年功。如果想跳的更远，就要循序渐进，从基础练起。只要把基础打好，满分就会向你招手。

强烈建议收藏本篇攻略，随时跟练！

文字版跟练攻略↓

1.改善下肢柔韧性，打开关节活动度

①软组织松解

动作1、背阔肌

动作2、胸椎

动作3、大腿后侧，外侧，臀部

②动态伸展

动作1、毛毛虫

动作2、抱膝行走

动作3、侧弓步蹲

动作4、燕式平衡

2.学习动作模式

动作1、下坠跳

动作2、非反向跳

动作3、反向跳

下周体考公开课，教练将带来立定跳远进阶训练和满分训练，不见不散。

关注运动成都“体考公开课”栏目，如果你对中考体育有任何疑惑，或者你的孩子正在备考体育，都可以告诉运动君，资深教练将一一解答。

第二步：在推文评论区留言，或直接私信运动君

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记者：孟武斌

摄影：刘海韵

编辑： 黄楚涵